La ira es una emoción humana normal, pero puede convertirse rápidamente en una fuerza destructiva en sus relaciones personales y profesionales. Actividades para control de la ira puede ayudar a identificar sus emociones y controlar su estado de ánimo. Work It Out con ejercicio

Cuando usted se siente la ira hirviendo , darse de baja de la situación y obtener su bombeo de la sangre de una manera diferente . El ejercicio libera endorfinas, que son sustancias químicas del cerebro -que alza de humor que pueden ayudar a levantar la nube de ira y ayudarle a ver la situación en un marco más racional de la mente .
Ponerlo en perspectiva

experto ira David Leonhart sugiere hacerse preguntas puntiagudas para poner la situación que suscite su enojo en perspectiva. ¿La causa de su asunto ira dentro de diez años? ¿Cuál es la peor consecuencia de la causa de su enojo? ¿Y si la situación fuera al revés , y tú eras el que hace lo que sea que está actualmente haciendo enojar? ¿Qué le espera la reacción de otra persona hacia usted sea?
Contar hasta diez

La recomendación milenaria de contar hasta diez puede ayudar a controlar su ira dándole una pausa antes de actuar en su ira. Tomando una respiración lenta y profunda entre cada respiración , Leonhart recomienda , puede ayudarle a relajarse aún más . Quédese quieto y en silencio mientras se cuentan de manera que usted puede evitar decir o hacer algo que más tarde te arrepentirás .

Usar instrucciones I

Al expresar su enojo , enmarcar sus declaraciones con "I" en lugar de " Usted ", recomienda la Clínica Mayo. Por ejemplo , en lugar de decir " Usted nunca escucha lo que estoy diciendo , " trato "Estoy frustrado porque no me siento escuchado por usted. " Reformular sus estados impide que la otra persona de ir a la defensiva y la escalada de la situación.
Reconocer por qué

Considere por qué reaccionó a una situación específica con la ira. El análisis de sus reacciones puede ayudarle a controlar en el futuro. ¿La situación te hace sentir impotente , vergonzoso , incómodo o celoso ? El descubrimiento de estas emociones subyacentes y llegar a la raíz de su ira puede ayudarle a gestionar sus acciones y reacciones en el calor del momento .