Mark Twain dijo: " Cuando está enojado , cuenta hasta cuatro Cuando muy enojado, lo juro. ". Bromas aparte , ¿cómo se puede gestionar esta emoción improductiva y autodestructiva ? Con la práctica, es posible cambiar la forma en que uno responde a una provocación. Al optar por no perder el control , que fortalecerá su nivel de tolerancia y marcharse libre de estrés. Respira profundamente para calmarse

¿Ha notado que cuando están agitados , irritado o enojado, tu respiración se vuelve superficial . Su respiración también se acelera. Independientemente de lo que ha hecho enojar en un momento dado , hacer una pausa por un segundo. Recuérdese a sí mismo a respirar lenta y profundamente. Sólo se centran en el aire que entra y sale de tu nariz . Puede repetir en su mente : "Deeper , más tranquilo , más profundo , más tranquilo . "

Sentir tu cuerpo empieza a relajarse. Su cuello es la liberación de la tensión. Los hombros son cada vez menos apretado. Y su expresión facial es cada vez más suave. Repite mentalmente : "Está bien Realmente no es tan malo. ". Este sencillo ejercicio de respiración y visualización le ayudará a tomar el borde crudo de tu ira.
Reconocer su ira

El siguiente paso es reconocer a sí mismo que usted está enojado . Antes de racionalizar o manejar su ira, date permiso para experimentar esta emoción . La persona X ha hecho enojar . Tal situación Y se ha hecho enojar . Continúe respirando profunda y lentamente . Dígase a sí mismo : "Está bien . Esto me ha hecho enojar . " Cuando realmente se da cuenta de su ira, observarlo durante un momento. Te darás cuenta de que es un desagradable , emoción autodestructiva. Repita para sí mismo: " Voy a dejar ir de mi ira. "
Racionalizar

Pregúntese por qué usted está enojado . Debido a que un conductor cortado bruscamente en frente de su coche ? ¿Es porque alguien dijo algo hiriente u ofensivo para usted? Tal vez alguien está enojado y gritando en usted ? En cualquiera de estas situaciones , se diga que usted no es responsable de la forma en que otras personas se comportan . Usted no puede controlar sus acciones. Sin embargo , usted puede controlar sus reacciones.

Usted puede sentir que el conductor de ese Porsche rojo no debería haber cortado delante de usted . Tal vez su jefe no debería haber insultado a usted, o su amigo no debería haber herido sus sentimientos. Centrarse en la palabra no debe. Cuanto más te aferras a ella , más enojado que se convertirá. En su lugar, llevar a tu mente suavemente - pero con firmeza - hacia la moderación y la tolerancia

" Emociones Destructivas : ¿Cómo podemos superarlos ? " . por Matthieu Ricard , un erudito y un monje , él dice: " ¿Qué es la ira? Cuando se mira desde la distancia en una gran nube de verano , parece tan enorme que uno podía sentarse en él. Sin embargo , si uno entra en él, hay hay nada que entender, nada más que vapor de agua y el viento " . Visualice su ira como una gran nube negro . Dígase a sí mismo , "Es sólo el vapor y el viento. "
Break The Chain Pensamiento Negativo

Dígase a sí mismo que no seáis engañados por su mente para reaccionar con ira. en su libro " la atención plena en el llano Inglés , " Bhante Henepola Gunaratana escribió: " la mente es complicado pensamiento es un proceso inherentemente complicado Por eso, queremos decir que quedamos atrapados , envueltos , y se quedó en la cadena de pensamiento un pensamiento . . . lleva a la otra, lo cual lleva a la otra , y otra, y otra , y así sucesivamente. " Usted tendrá que hacer un esfuerzo consciente para romper esta cadena de parar cada vez más enojado. Cuando usted comienza a girar conscientemente lejos de la ira, usted encontrará que no es tan difícil como uno podría pensar.

La tolerancia es una hermosa emoción. Un signo de fortaleza . Cuanto más usted lo experimenta , menos tendrá que ser controlado por su ira.