Si usted tiene miedo de hablar en público, usted no está solo. En 2003 , la Universidad de Emory informó que el 34 por ciento de la gente en pánico ante la idea de hablar en público y el 88 por ciento de las personas que tienen algún tipo de fobia social también tienen miedo de subir al podio y el público. Cuando la idea de dar un discurso frente a un grupo de personas provoca ansiedad, náuseas , sudoración, temblores y tartamudeo , es fácil ver por qué usted no querría estar en el escenario . Hay, sin embargo , los métodos de probada eficacia para superar este miedo - a saber , la relajación . Distraerse

Asegúrese de que el día de su compromiso , su discurso está escrito , se elige su equipo , e incluso la ruta de conducción esté finalizado. Esto le dará tiempo para centrarse en la relajación . Su ansiedad seguramente disparará su adrenalina a la bomba. El ejercicio riguroso puede ayudar a agotar parte de esta energía extraña. Pase por lo menos 1 hora en el gimnasio haciendo ejercicios de cardio , o andar en bicicleta al aire libre. Decida lo que decida hacer, sólo estar seguro de que te mantiene en movimiento a un ritmo vigoroso. Y no se preocupe que usted será demasiado cansado para entregar su discurso. Lo más probable es que usted todavía tiene un montón de adrenalina saludable para mantenerse concentrado .
Relax

Relájese lo más posible la hora o dos previos a su discurso. Evite el consumo de bebidas con cafeína como el café, los refrescos y en especial las bebidas energéticas. Algunas personas encuentran consuelo en el yoga, mientras que otros prefieren una siesta o un masaje. Si evita pensar en dar el discurso , se puede eliminar la posibilidad de anticipar lo que podría salir mal.
Breathe

ejercicios de respiración profunda son un método probado para promover la relajación . Incluso el Instituto Nacional de Salud Mental apoya ejercicios de respiración profunda para aliviar la ansiedad y promover la relajación . Intente este ejercicio justo antes de la intervención, o incluso durante el día.

Coloque una mano debajo de su ombligo en el abdomen. Lentamente inhale profundamente por la nariz . Concéntrese en llenar su abdomen con el aire. Poco a poco, contar hasta tres mientras inhala . Pausa sólo uno o dos segundos antes de exhalar . Cuente hasta tres después de que suelte el aire de su abdomen. Haga este ejercicio cinco o 10 veces, y repetir si lo deseas.