Auto-hipnosis es una excelente manera de reducir el estrés, reforzar las ideas positivas y hacer cambios saludables en su vida . Usted no necesita ninguna habilidad especial o entrenamiento para aprender cómo hacerlo . Para conocer el proceso de auto -hipnosis , usted simplemente tiene que practicar unos sencillos pasos . Si usted los hace todos los días , usted aprenderá cómo hipnotizar a ti mismo y serás capaz de aprovechar los beneficios de reducir el estrés y una perspectiva más positiva . Instrucciones Matemáticas 1

Elija un momento y lugar en el que no se verá afectado . Inicialmente la sesión de autohipnosis debe correr unos 30 minutos, aunque se puede acortar o alargar una vez que aprenda cómo hacerlo . Asegúrese de que no será molestado durante esa media hora y que tiene un lugar cómodo y tranquilo donde usted puede sentarse o acostarse con los ojos cerrados .
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Cierre los ojos , respire lenta y profundamente , y libere a todos los pensamientos , preocupaciones o inquietudes que actualmente están en su mente. Esta suele ser la parte más difícil de aprender. Si usted se coge que piensa o preocupante , no se juzguen para el desliz . Simplemente reconocer y liberar los pensamientos. En su mente, imaginan volando lejos.
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Una vez que haya llegado a un estado de calma de la mente, liberar la tensión en su cuerpo . Comenzando con los dedos , apretar cada parte del cuerpo , mantenga la tensión durante unos segundos , luego suéltelo. Su forma de trabajo del cuerpo hasta llegar a la parte superior de su cabeza. A medida que liberan cada parte , visualizar la tensión de evaporación en una nube o imaginar chapoteo del agua calmante sobre su cuerpo . Utilice una imagen que usted ve como relajante. Continúe su respiración lenta y profunda a lo largo de este paso y durante toda la sesión .
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Traiga usted abajo en un estado de auto -hipnosis imaginando que usted está caminando por un tramo de diez escaleras. Visualizar un número gigante 10 en su mente, e imagínese caminando lentamente hacia abajo. Al caminar por cada escalón , el número cambia . En su mente , repetir las palabras, " me estoy volviendo más profundamente relajado con cada paso. Mi cuerpo es cada vez más ligero y mi tensión se ha ido. Estoy en un estado de relajación total. "
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al llegar a la parte inferior de la escalera , repite afirmaciones positivas dirigidas a las metas específicas que desea alcanzar. Por ejemplo, si usted quiere construir su confianza , repita : "Yo soy una persona capaz , y voy a actuar con confianza hoy en día. " Si usted quiere perder peso , repite : "Voy a elegir los alimentos que pongo en mi cuerpo hoy , y sólo voy a elegir opciones saludables y porciones razonables. " Repita la afirmación en cinco ocasiones, imágenes de las palabras que brilla intensamente con energía positiva.
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Cuando haya terminado con las afirmaciones, tómese unos minutos para relajarse. Al igual que hizo en el paso 2 , vaciar la mente de pensamientos y continuar respirando lenta y profundamente.
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Cuando se sienta listo , imagínese caminando de vuelta hacia la escalera . Imagínate a los números de nuevo, pero comenzar con diez en esta ocasión y su forma de trabajo hacia atrás. A medida que toma cada paso, dígase a sí mismo : " Me estoy haciendo más alerta y lleno de energía con cada paso. " Cuando alcance el escalón más alto , dígase a sí mismo : "Yo soy despierto y listo para afrontar el resto del día ", a continuación, abra los ojos.
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Repita este proceso sobre una base diaria . Aprender autohipnosis necesita práctica , por lo que si lo haces con regularidad , sus habilidades crecerá rápidamente.