A menudo parece que no tenemos control sobre nuestro estado de ánimo . ¿Cómo podemos estar contentos y tener la felicidad que la vida es tan difícil y tenemos que luchar para apenas sobrevivir? ¿Cómo puede la gente encontrar la alegría cuando ocurre una tragedia ? La respuesta es realmente tan sencillo como hablar de nosotros mismos también. Si bien esto puede parecer una tontería , en realidad usamos charla del uno mismo todo el tiempo. Hay pensamientos y creencias y actitudes que el color de cada situación y afectan nuestros sentimientos acerca de ese incidente y de nosotros mismos . Gran parte del diálogo interior puede ser negativo y falso y conducir a una baja auto-concepto e incluso depresión. Si esta charla puede llevar a la negatividad , el cambio de esa charla puede llevar y lleva a sentimientos de bienestar y satisfacción. Instrucciones
Identificar y cambio negativo Auto Talk Matemáticas 1

Identificar el guión original en su cabeza, antes de poder cambiarlo. Observe su reacción y creencias alrededor de los acontecimientos. Cuando se produce un incidente que causa angustia , te identificas con declaraciones como " No debería haber hecho eso", "Debería ser mejor ", " Nunca me escucha ", " Siempre eligen a mí " o " Ahora voy a perder mi trabajo por esto "? Estas declaraciones son ejemplos de "deberes ", el pensamiento en blanco y negro , y el catastrofismo . Se basan en las creencias irracionales.
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comienza a notar deberes . A debe puede argumentar por una pregunta a sí mismo como "¿Quién dijo ? " " ¿Dónde está ese escrito? " " ¿Qué significa para mí si eso no se cumple ? " También podría ser que usted sólo tiene que sustituir esa palabra por otra. En lugar de " yo debería ser una mejor esposa , " usted podría decir "Yo podría ser una mejor esposa . " La primera es una sentencia, la segunda es simplemente una declaración .
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Identificar el pensamiento en blanco y negro . Si utiliza palabras como " siempre" o "nunca" en su monólogo interior , usted está involucrado en ese tipo de pensamiento. Pregúntate a ti mismo lo que la evidencia de este es. A veces esto es suficiente. Si somos capaces de mirar honestamente a la historia, por lo general podemos negar el pensamiento en blanco y negro . También puede tomar esas palabras extremas y reemplazarlos con palabras de ánimo que induce menos negativos, como " a veces", de vez en cuando . Extremos generalmente no son exactos , por lo que argumentan ellos.
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Observa tus pensamientos para pensar catastrofismo . Si comete un error y ir instantáneamente futuro disparo a " Voy a perder mi trabajo , " es probable que esté involucrado en este tipo de pensamiento . Aunque a veces estos pensamientos tienen algo de verdad , por lo general están basados ​​en falsas creencias. Por lo tanto , se pregunta una vez más lo que la evidencia de esta eventualidad es . Argumentan que las cosas malas suceden, pero no son más que errores o inconvenientes. El viejo adagio, " Esto también pasará ", es muy eficaz para calmar a ti mismo .

Preguntas que debe hacer con los pensamientos negativos
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Pregúntese qué evidencia existe para apoyar la creencia . Cuando está arraigada negatividad, usted puede creer sus pensamientos sin ninguna razón verdadera . Por lo general, hay poca o ninguna evidencia . En realidad, no existe , a veces incluso en la evidencia para sugerir lo contrario. Esta es una pregunta muy eficaz con el cual comenzar cualquier terapia de interior.
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Pregúntese si usted podría mirar la situación desde otro ángulo. Si alguien te habla en un tono irritado , podría ser que ni siquiera es acerca de usted ? ¿Podría ser que la persona está teniendo un mal día y no está manejando de la manera más productiva? ¿Podría realmente ser que es su problema y no el tuyo ? Este tipo de diálogo interno es vital para la estabilidad del estado de ánimo .
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Considere lo que lo peor que podría pasar sería . Por lo general esto es suficiente, porque el estado de ánimo y la ansiedad se basa en algo que cuando se identifica , aparece irracional. Sin embargo , si que lo peor es una posibilidad entonces te preguntas, " ¿Y qué? " Si bien puede ser triste, incómodo , doloroso y difícil de tratar , puede recordarse a sí mismo que tiene opciones . Dígase a sí mismo que afecta a su circunstancia , no su personalidad .
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Pregúntese si esta forma de pensar está ayudando o perjudicando usted. ¿Es necesario para amplificar una situación ya difícil con sus creencias y charla del uno mismo ? Es normal sentirse bien; autoflagelación no va a cambiar nada, salvo un impacto negativo en su estado de ánimo .