La meditación puede ser una forma eficaz de reducir el estrés. El estrés es causado por poner una gran cantidad de energía mental en preocuparse por el futuro o guisar sobre el pasado. Tu mente puede conseguir " pegado" en una espiral interminable como la misma raza se preocupa por el interior de su cabeza. El remedio es traer a su atención de nuevo al presente. Una de las mejores maneras de hacer esto es para meditar. He aquí cómo meditar para reducir el estrés . Cosas que necesitará
Relajación (preferiblemente New Age) música
con olor a vainilla vela
yoga mat
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1

Configure su espacio de meditación . Estirar su estera de yoga , encienda su vela y jugar música relajante. Baje las luces para promover un ambiente más relajante.
2

Siéntese en su estera de yoga . Cruza las piernas al estilo indio , con la espalda contra la pared. Mantenga la espalda lo más recta posible y al mismo tiempo estar a gusto . Coloque las manos sobre las rodillas , las palmas hacia arriba . Haga un cartel de " bien" con sus manos tocando los dedos índice para los pulgares.
3

concentrarse en su respiración . Cierra los ojos. Respire lentamente , manteniendo sus pensamientos en su respiración a medida que llena por completo los pulmones. Mantenga la respiración durante un par de segundos y luego exhale lentamente , vaciar completamente los pulmones. Haga esto varias veces como se siente su cuerpo empieza a relajarse.
4

Visualice colores como usted inhala y exhala . Al inspirar , "ver" el aire que es de oro y verde llenando sus pulmones . Al exhalar , "ver" un color que representa la tensión salir de su cuerpo , como el gris . Haga esto por varios minutos.
5

Imagínese un símbolo de paz. Con los ojos cerrados , visualiza un símbolo, como un lugar o un objeto , que te hace sentir feliz y seguro . Elija la playa, una mariposa, una flor o cualquier otra cosa que te hace sentir más tranquilo .
6

Concéntrese en su símbolo. A medida que continúe a inhalar y exhalar profundamente , puso toda su atención en el símbolo visualizado. Empuje la basura cualquier otro pensamiento que tratan de invadir y suavemente traer de vuelta a centrarse en su visualización.
7

Regresar a la respiración profunda cuando usted está listo para poner fin a la meditación. Al exhalar , visualiza cualquier tensión remanente sale de su cuerpo .
8

Practica la meditación con regularidad.