" Conexión a tierra y centrado " es una técnica de meditación y visualización que le permite centrarse en sí mismo y el presente para convertirse en su conjunto y conscientes , sobre todo en momentos de estrés o preocupación, cuando la mente puede convertirse fácilmente distraído . Aunque puede tomar algún tiempo para dominar , utilizar la meditación para convertirse en tierra y centrado es relativamente fácil de aprender y le ayudará a aprender a vivir en el momento presente para que pueda acercarse a las situaciones difíciles con una calma, centrado y mente firme . Instrucciones
enfocarse en la respiración para convertirse Centrado Matemáticas 1

Siéntese cómodamente en el suelo en un lugar tranquilo , con las piernas cruzadas , con la columna vertebral recta y las manos apoyadas en su regazo. Usted puede sentarse en una silla de respaldo recto, si lo prefiere.
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Ajuste su posición de modo que usted esté en equilibrio sobre los huesos de las nalgas , manteniendo la espalda lo más recta posible para que pueda sentir el suelo debajo de usted.
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Cierra los ojos . Tome una respiración profunda y se deja por completo. Continúe este inhalación y la exhalación mientras se centra su atención en el sonido y el movimiento de su respiración.
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Observar el movimiento de las costillas al inspirar y por fuera, así como la expansión natural y la contracción de los músculos de su cuerpo .
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Mantenga enfocarse en su respiración , que debe ser más lento a medida que se vuelven más relajado, permitiendo que su mente comience a sentirse tranquilo y firme .
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Permítase volver de la meditación gradualmente. Poco a poco abre los ojos sólo cuando esté listo , teniendo en la habitación un poco a la vez .
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Asociar una palabra, frase o imagen con esta tierra , estado centrada . Con el tiempo , pensando en esta imagen o cantar esta palabra una y otra vez como un mantra le permitirá regresar a este estado más rápidamente en momentos de estrés.
Visualización Ejercicio de
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Imagina tu respiración metiendo la mano en el suelo como un árbol que alcanza sus raíces en la tierra . La imagen de un árbol se utiliza a menudo , ya que encarna las ideas de estabilidad y conectividad. Con cada respiración , imagine la respiración en sus pulmones sale de su cuerpo y que fluye hacia abajo cada vez más profundamente en el suelo hasta que alcanza el núcleo de la Tierra.
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Inhale y visualizar la respiración tirando hacia arriba desde el centro de la planeta, trayendo calor y energía con ella, mientras que la expulsión de su estrés y preocupación a medida que exhala , empujando esta energía en el suelo.
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Mantenga la energía en su centro por unos momentos en cada inhalación y exhale . Deje que el calor y la energía que usted está visualizando al curso a través de usted, pulsando a través de los brazos y las piernas y en las manos, los pies , el cuello y hacia fuera a través de su cabeza.
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Concéntrese en su cuerpo y la columna vertebral, usted respira. Imagine que su columna vertebral convirtiéndose en el tronco del árbol , tirando de energía saludable desde el suelo. Visualice su estrés y las preocupaciones liberación en el núcleo de la Tierra a medida que exhala . Ver esta energía negativa disuelto por el calor de la Tierra.
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Abre los ojos y estar de pie, lentamente , visualizando sus pies como raíces en el suelo . Extiende tus brazos y tomar conciencia de su visión periférica . Continúe respirando de la misma manera profunda que antes, lo que permite su respiración vuelva lentamente a la normalidad a medida que se fuera del estado meditativo.