Puede ser difícil expresar la ira de manera positiva y saludable. La gente a menudo se encuentran en un extremo o el otro - ya sea suprimiendo la ira dentro o dejar que se explote en algo peligroso como la rabia del camino . Estos extremos no son buenos, pero cuando usted expresa la ira de una manera saludable , se puede resolver más rápidamente y volver con tu vida . Siga leyendo para aprender cómo expresar la ira. Instrucciones Matemáticas 1

Reconocer que la ira es una emoción válida y es necesario para la supervivencia . La ira tiene la capacidad para que te despierte a las cosas que tienen que cambiar y ayudar a dar los primeros pasos hacia el cambio de su situación.
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Identificar lo que está haciendo enojar. El desplazamiento es una reacción común a la ira. En lugar de expresar la ira hacia quién o qué está en realidad haciendo que se enoja , puede irritarse con su cónyuge o hijos, amigos o compañeros de trabajo , pequeños inconvenientes o incluso a ti mismo. Si usted se encuentra siendo generalmente enojada, rastrear su ira a la misma procedencia .
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Practique técnicas de relajación . La ira puede ser una emoción inmensa , porque es muy física - su corazón y mente pueden correr , los músculos puede tensar y usted puede sentirse enfermo. Concéntrese en relajar su cuerpo y mente para ayudar a ver la situación de manera más objetiva .
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Sea asertivo como usted expresa la ira en lugar de ser agresivo o física. Claridad y firmeza discutir por qué estás enojado con la persona que ha causado la ira , haciendo hincapié en sus necesidades. Si ella trata de discutir, no se dediquen a la discusión. Apenas vuelto a sus propias necesidades.
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Exprese su enojo con seguridad si tiene que ser física . A veces una expresión física de la ira puede ser útil. Si es necesario, golpear un cojín o lanzar una almohada en lugar de arremeter contra ti mismo , otra persona o un animal.
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Utilice la ira para impulsar la actividad constructiva o creativa. Si la expresión de su ira no disminuía antes, busque una actividad física para dirigirlo hacia . Danza , el ejercicio y los tambores son tres formas de trabajar fuera de la energía extra de la ira. Los proyectos que se encuentran gratificante también pueden ayudarle a lidiar con la ira.