Rumia es el hábito de cambiar las cosas en su mente una y otra vez . Un poco de reflexión es una buena cosa, pero si usted tiene problemas de parada una vez que usted comience, usted puede perder mucho de su tiempo rumiando mental. La preocupación llega a ser un hábito , y todos los hábitos se puede romper . Instrucciones Matemáticas 1

cogerse in fraganti ( o sería - roja de cerebro ) . Cuando usted se encuentra rodando las mismas preocupaciones una y otra vez , admitirlo. Dilo en voz alta : "Yo estoy rumiando . "
2

Dígase a sí mismo para dejar de preocuparse y señalar a usted que usted es capaz de manejar cualquier cosa
3 .

hacer otra cosa. Salga a caminar, andar en bicicleta o cantar el estribillo de " Bridge Over Troubled Waters ". Haz lo que quieras hacer eso te hace sentir mejor que rumiar lo hace.
4

Mira otra cosa. Al cavilar , sus ojos (y todo lo demás) pierden el foco en el mundo real. Traer de vuelta a sus sentidos.
5

Establezca una hora de tu vida por las preocupaciones. Dígase a sí mismo que va a preocuparse por los niños y la escuela y todo lo demás el martes a las 9 de la mañana, por ejemplo. Dé a sus preocupaciones de una cantidad predeterminada de tiempo , por ejemplo, una hora. Después de que su tiempo se ha terminado , las preocupaciones no tienen que ir a casa pero no pueden quedarse aquí.
6

Después de haber dado sus preocupaciones de su tiempo asignado, pregúntese lo que usted preferiría estar hacer con ese tiempo . Rumiando costos que el tiempo de su vida.
7

Progr un momento de celebración . Dado que la ha programado un tiempo para la reflexión , ¿por qué no darse una hora para divertirse un poco y en general se sienten bien consigo mismo.