Las personas actúan como fanáticos del control para evitar las sensaciones desagradables asociadas a ceder el control . Si se comporta de esta manera y quiere ser menos de un fanático del control , usted debe aprender a tolerar los sentimientos desagradables. Aprender a cambiar los pensamientos que conducen a estos sentimientos desagradables y conducir los comportamientos de control le ayudará a reducir su necesidad de control. Aprender a tolerar la angustia causada por no tener el control puede ser útil también. En un primer momento , ceder el control se siente incómodo para las personas que han tratado de mantener el control de todo lo que durante mucho tiempo, pero se hace más fácil con la práctica. Instrucciones
Reconociendo Pensamientos Matemáticas 1

Aprenda a reconocer los pensamientos que conducen a sus comportamientos de control . Por ejemplo , los pensamientos tales como: " Susie no quieren hacer esto tan bien como yo", o " Si no me tomo otra vez, será un desastre", harán que usted quiera mantener el control todo el tiempo .
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Reemplace estos pensamientos con pensamientos más realistas. Por ejemplo : "Hay más de una manera correcta de manejar esta situación " ofrece un retrato más realista de muchas situaciones y ayuda a reducir el estrés .
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Determinar un escenario del peor caso realista. Fanáticos del control tienden a sobreestimar lo horrible que pudiera ser un resultado , evaluar de manera realista lo que pasaría si alguien más estuviera en control. Por ejemplo , pensando: " Si mi marido no planche la camisa, se arrugan la ropa , pero que va a ir a trabajar de todos modos y estar bien ", muestra que el resultado no será catastrófico . Reconociendo que nada terrible va a suceder ayuda a reducir la ansiedad y la necesidad de controlar todo.
Reconociendo Sentimientos
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Aprenda a reconocer los sentimientos asociados con no tener el control . Preste atención a las sensaciones de ansiedad, miedo , frustración, ira o tristeza.
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Usar estrategias de afrontamiento para hacer frente a estos sentimientos desagradables , como tomar un descanso, ejercicios de respiración profunda o escuchar música .
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Práctica tolerar los sentimientos incómodos asociados a ceder el control . La exposición repetida a estos sentimientos disminuirá su intensidad.
Alterar Comportamientos
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Reconocer situaciones de pequeños a la práctica de no estar en control. Pregunte a otras personas de ideas y opiniones sobre cómo completar una tarea. Esté abierto a tratar sugerencias de otras personas.
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Práctica permitir que otros se hagan cargo de ciertas responsabilidades. Experimente con ceder el control y tolerar las molestias asociadas .
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Begin ceder el control en las situaciones más importantes. Permitir que otros asuman más responsabilidades y confían en ellos para completar sus tareas .