Respuesta al estrés desarrollado como un mecanismo de defensa para prepararse para ir a la batalla y luchar contra los depredadores , según el Instituto Franklin. Los desagradables síntomas de estrés persisten en los tiempos modernos como una respuesta a una entrevista de trabajo o próximo examen final , como un ejemplo . Mientras que una pequeña cantidad de estrés puede ser saludable , fuerte estrés puede hacer que sea difícil concentrarse o hacer frente a los demás. Sin embargo , hay varias actividades mentales que pueden ayudarle a lidiar con el estrés . Preparación para ejercicios mentales

Antes de practicar un ejercicio de liberación de tensiones , encontrar una zona tranquila y en calma sin distracciones , donde puedas estar solo - que le gustaría practicar temprano en la mañana o tarde en la noche , cuando los demás duermen. Siéntese en una postura cómoda de rodillas o sentado con las piernas cruzadas - el balanceo si lo desea - y respirar de manera lenta, profunda y controlada. Comprometerse con una actitud positiva y eliminar los pensamientos negativos , centrándose en lo que trae alegría . Si usted entra en los ejercicios con una actitud cínica , que será menos eficaz.
Meditación

Borrar todos los pensamientos de su mente. Cuente "uno" al inhalar y " dos" al exhalar hasta que su mente está completamente clara y enfocada . Si tu mente comienza a vagar , seguir contando "uno" y "dos" a medida que inhala y exhala . Usted se dará cuenta a sí mismo cada vez más tranquilo y pacífico. Mediante la formación de su mente para centrarse más en su respiración , su nivel de estrés comenzará a disminuir. Trate de meditar por lo menos una vez o dos veces al día , durante unos 10 minutos a la vez . Los principiantes no pueden sentir inmediatamente los efectos positivos de la meditación, pero después de algunas semanas de práctica , habrá un cambio notable en su nivel de estrés . Con diligencia, usted debería ser capaz de meditar por tramos cada vez más largos de tiempo .
Imagery

La técnica consiste en la visualización de las imágenes de escenas relajantes como caminar sobre la playa o viendo los ciervos en el bosque. Este ejercicio es el mismo que la meditación, pero en vez de despejar su mente por completo , se centran en la imagen que calma de su elección. Cintas de imágenes guiadas disponibles en el mercado y CDs pueden ayudar a usted a través de este proceso.
Mantra

La herramienta mantra es similar a la del ejercicio de visualización , salvo que se centran en una simple palabra o frase en lugar de una imagen mental . En un patrón rítmico , repetir una , palabra o frase inspiradora positivo. Algunas sugerencias son " esto también pasará ", " No te lo tomes como algo personal ", "No es un mundo perfecto ", "Yo estoy tranquilo " y " estoy relajado " . Escribe lo mantra o afirmación positiva desea - y luego repetir con intención y una cálida sonrisa

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