El estrés tiene un impacto significativo en el bienestar mental y físico. El estrés puede afectar directamente a la parte del sistema nervioso central que regula su corazón , la digestión y el sistema respiratorio , según el Dr. Steven Tovian , director de psicología de la salud en Evanston Northwestern Healthcare. El estrés es a menudo un subproducto de las adversidades de la vida . Sin embargo , hay varias maneras de mantenerse saludable cuando se enfrentan a dificultades de la vida . Instrucciones Matemáticas 1

Mantente conectado con tu familia o red social. Comparte tu situación con los que te sientas cómodo hablando acerca de su vida y circunstancias. Pida ayuda si la necesita - y permiten a las personas para ayudarle a
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Implementar o mantener hábitos alimenticios saludables mediante la incorporación de un equilibrio de carbohidratos , proteínas y grasa, mientras que la limitación de la comida chatarra. . Consulte a su médico acerca de las restricciones o recomendaciones dietéticas si usted tiene problemas de salud . Visite el sitio del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos para mirar las pautas dietéticas recomendadas.
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Limite la cafeína y los productos con cafeína. Cafeína leve puede no afectar a todos los individuos de la misma manera , pero el consumo de cafeína tiene inconvenientes negativos. Según la Clínica Mayo , el exceso de consumo de cafeína - 500 mg al día o más - . Puede causar nerviosismo , insomnio , ansiedad, inquietud y problemas digestivos , entre otros posibles efectos secundarios
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Centrarse en positivo elementos de su vida . Haga una lista de cosas que te gustan de tu vida para reflexionar sobre cuando la vida es un reto. Esta lista puede incluir los logros del pasado , honores , logros o momentos en tu vida que te hizo feliz . Rodéate de pensamientos positivos y las personas. La investigación ha demostrado el pensamiento positivo tiene beneficios a largo plazo , incluyendo los tipos reducidos de la angustia, la depresión y mejora el bienestar mental. La negatividad es contraproducente y puede añadir más tensión a las situaciones. En su lugar , se centran en el lenguaje interno positivo , leer libros positivos y escuchar música edificante. También puede comenzar un diario de gratitud en el que se graba el agradecimiento todos los días para los aspectos positivos de su vida, así como las cotizaciones o los mensajes que se centran en la positividad y el aprecio.
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Sea físicamente activo. Los estudios han demostrado el ejercicio físico mejora el cuerpo físicamente y mentalmente. " Los méritos de la actividad física regular, desde la prevención de condiciones crónicas de salud para promover la pérdida de peso y un mejor sueño, son difíciles de ignorar . Y los beneficios son el suyo para tomar , sin importar edad , sexo o capacidad física ", señala la Clínica Mayo. Iniciar o mantener su rutina de ejercicios y encontrar nuevas fuentes para la actividad física , si es necesario . Únase a un gimnasio o participar en las clases de ejercicio para mantener su mente y cuerpo en movimiento . Si usted ha sufrido una dolencia física , hable con su médico o especialista para crear un plan de ejercicios adecuado.
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meditar para aquietar la mente. Tome una clase de yoga para aprender las técnicas de respiración y enfocar sus pensamientos . El yoga es una práctica que ha existido por más de 5.000 años . Yoga ayuda a que el cuerpo y la mente de muchas maneras , incluyendo la concentración, la fuerza, la flexibilidad y la postura -, además de otros aspectos de puesta a tierra . La mayoría de las comunidades tienen clases de yoga que se enseñan en los gimnasios , clubes de salud y las universidades.
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Participe en actividades que le gustan. Si te gusta cocinar , coser , leer o viajar, seguir incluyendo aquellos elementos de su vida. Busque un nuevo pasatiempo , como el aprendizaje de una lengua extranjera o el dominio de una nueva habilidad que puede ayudarle a crear el tiempo cada día para concentrarse en algo positivo .
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descansar su cuerpo y mente. El sueño adecuado es necesario que cada organismo funcione y funcione correctamente. El ejercicio puede ayudar a mejorar los patrones de sueño , así como la calidad. Baje las luces una hora o así antes de que su tiempo de la cama normal. Limite las distracciones de la televisión a altas horas de la noche. Trate de hacer ejercicios de respiración profunda que te acuestas .
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Busque un grupo de apoyo. Existen grupos de apoyo con una amplia zona de enfoque. Póngase en contacto con United Way , la cámara de compensación sin fines de lucro local o consulte la guía de teléfonos . También puede ponerse en contacto con una organización nacional para encontrar un capítulo cerca de usted. Consulte con su médico o una oficina clero por los recursos y orientación adicionales que incluyen asesoramiento.
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voluntario para ayudar a otros en necesidad . Conexión con otras personas y el apoyo a causas puede levantar su corazón y espíritu. Dependiendo de su comunidad hay decenas de miles de maneras de ser voluntario - a partir de la plantación de árboles o la construcción de casas para trabajar con niños de escasos recursos o la enseñanza de la alfabetización. Visita DoSomething.org para encontrar proyectos de servicio en o cerca de su código postal.
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Trate de mantener su rutina normal tan factible como sea posible. Al planear su horario o hacer compromisos , esto le ayudará a recordar que usted está en control de su vida y el tiempo.
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carcajada y con frecuencia. Riendo libera hormonas , eleva las endorfinas y puede reducir la producción de hormonas del estrés. Según un grupo de investigadores de la Universidad de California en Irvine, los sujetos de prueba discutió un video y confirió hallaron que sea divertido . Cuando estos mismos 16 sujeto de prueba vio el video , el impacto biológico positivo comenzó rápidamente y sus endorfinas aumentó más de un 25 por ciento , mientras que la producción de la hormona del estrés tuvieron una disminución considerable .