¿Cómo deshacerse de un Urge

Insta son una parte natural de ser un ser humano. Sin embargo, algunos impulsos --- como el impulso de comer en exceso , fumar , torcer o tirar de su propio pelo, recoger en la piel o para actuar en otros impulsos destructivos --- pueden llevar a problemas . Ya sea que usted está tratando de romper un hábito , como fumar o si tiene otros impulsos no deseados que desea eliminar , el proceso general es el mismo . Cosas que necesitará
Pen
tarjeta Index
banda elástica o un brazalete de
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eliminar elementos de su casa o , si es posible, oficina que podría tentarlo. Si su deseo es fumar , por ejemplo , deshacerse de todos los cigarrillos. Es menos propensos a ser infieles y tener un cigarrillo si usted tiene que tomar el tiempo para salir a comprar algunos. Esto se aplica a los dulces si su problema es un diente dulce .
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Distráigase el momento que sienta la necesidad que surja . Bebe un poco de agua, ver la televisión, ir a dar un paseo o conseguir cualquier tipo de ejercicio --- haga nada que dejar de pensar en la urgencia .
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Programe actividades durante el tiempo que generalmente se sienten las ganas de los más fuertes. Por ejemplo, si usted está tratando de dejar de fumar o reducir su necesidad de comer dulces y por lo general obtener impulsos fuertes en determinados momentos del día , llenar estos tiempos con actividades entretenidas .
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Anote el positivo beneficios de resistir el impulso de una tarjeta y llevar esto contigo. La Universidad de Maryland Medical Center ( Referencia 2 ) recomienda esto para cualquiera que trate de dejar de fumar. Esto puede ayudarle a resistir otros impulsos también.
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Dése una recompensa por resistirse a la tentación . Si permanece sin ceder a la tentación de una semana , por ejemplo, comprar algo bueno por ti mismo.
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Use un brazalete o una banda elástica alrededor de la muñeca para recordarle que no ceda a la instar . Cuando los impulsos son hábitos , cediendo a ellos puede llegar a ser automático. Un recordatorio visual puede prevenir esto.