? Body Scan Mindfulness es una técnica de meditación de la tradición Vipassana en el que se pone atención a cada zona del cuerpo , comenzando con la punta de los dedos de los pies y subiendo hasta la parte superior de la cabeza. Requisitos previos

Encuentre un lugar tranquilo donde se puede ser molestado por un período de tiempo; idealmente al menos 20 minutos . Usar ropa cómoda, se acuesta boca arriba , con los ojos abiertos o cerrados .
El Body Scan

dirigir su atención a los dedos del pie izquierdo y mantenerlo de forma que toda su atención está ahí. Sucesivamente mover su atención a su pie izquierdo , el tobillo izquierdo , rodilla , etc .
The Body Scan (continuación )

Permita que su atención al cruzar a su lado derecho hacia abajo a sus dedos del pie derecho . Continúe de esta manera de resolver su enfoque en cada área del cuerpo . Deje que la respiración para entrar y salir de cada zona, ya que se escanea .
Lo que hace

centrar la atención en las áreas del cuerpo que nos permite ser con lo que es y lo acepta , aunque sea incómodo.
sentimientos incómodos

Una reacción instintiva de los sentimientos o sensaciones incómodas es resistirse a ellos , lo que puede intensificar los tensando los músculos , así como la reducción de oxígeno, el resultado de una respiración acortada.