Stress & Dolor de espalda
Cuando las personas experimentan el estrés , los músculos se tensan. El apriete de los músculos no es perjudicial, pero puede llegar a causar dolor para muchas personas. La razón dolor típicamente acompaña a los músculos tensos se debe a los músculos apretando los vasos sanguíneos , el bloqueo de algunos de el flujo de sangre a los músculos . Puesto que la sangre transporta el oxígeno a los músculos, esto significa que los músculos se están privadas de oxígeno , que es lo que crea el dolor. La clave para reducir el dolor de espalda de la tensión es la reducción de la tensión muscular.
Ejercicios para el dolor de espalda
Hay ejercicios que reduzcan la tensión muscular asociada con el dolor de espalda relacionado con el estrés .
Un ejercicio simple que puedes hacer en cualquier lugar es la posición de flexión de brazos . Con los pies plantados a un pie de la pared , ponga sus manos en la pared en una posición de flexión de brazos e inclínese hacia adelante como si estuviera haciendo un empuje real para arriba. Usted se sentirá los músculos de la espalda superior comienzan a estirar suavemente y relajarse. Trate de hacer diez de estas flexiones para una inmediata reducción en el dolor de espalda .
Otro buen ejercicio para el dolor de espalda relacionado con el estrés es estirar los hombros . Usted puede hacer esto poniendo el brazo izquierdo , se enderezó , directamente en frente de su cara con su brazo directamente debajo de la barbilla . Con la mano derecha , empuje suavemente la muñeca izquierda , empujando el brazo izquierdo más cerca de su cuerpo. Repita con el otro brazo.
Medicamentos y Suplementos para el dolor de espalda
Si el dolor de espalda es severo, los AINE , como el ibuprofeno puede ayudar con el dolor. Estos reducen la inflamación que puede estar asociada con el dolor.
Si el dolor de espalda es severo y no desaparece con el ejercicio y el exceso de medicamentos de venta libre , consulte a su médico . Se le puede recetar un relajante muscular para ayudar con el dolor. Tenga cuidado al usar relajantes musculares , ya que pueden llegar a ser adictivo .
Un suplemento que ayuda a reducir el dolor de espalda relacionado con el estrés es el magnesio . Funciona porque el magnesio tiene propiedades relajantes musculares . Complementar con 100 a 400 miligramos de magnesio al día. Considere el uso de citrato de magnesio en lugar de óxido de magnesio , ya que el primero tiene una mejor absorción. Productos a base de mentol
pueden también ser útil para aliviar el dolor muscular en la espalda.
Masaje para Volver dolor
el masaje es una terapia muy conocido por el estrés, y no es casualidad que la mayoría de los terapeutas de masaje se centran en la parte de atrás , donde muchas personas llevan el dolor de la tensión. Si usted decide obtener un masaje para ayudar a aliviar su dolor de espalda relacionado con el estrés , informe a su terapeuta de masaje exactamente donde duele y la presión que se sienta cómodo. Algunos terapeutas de masaje utilizan aceites esenciales que están destinados para relajarlo y aliviar el estrés , haciendo que el masaje sea aún más útil como una manera de aliviar el dolor causado por el estrés atrás.
Abordar la tensión que causa el dolor de espalda
en última instancia, usted querrá centrarse en el estrés que es la causa del dolor de espalda , en lugar de centrarse únicamente en el tratamiento del dolor . Si usted puede eliminar el estrés , puede eliminar el dolor
Hay un tipo de dolor de espalda causado específicamente por el estrés crónico : . Dolor y Síndrome de miositis Tension ( TMS) . Esto es diferente del dolor de espalda causado por la tensión ocasional. TMS pueden responder bien a la terapia que le ayuda a lidiar con los problemas emocionales que conducen al estrés. Los grupos de apoyo también pueden ser útiles .
Eche un vistazo a su estilo de vida . Si con frecuencia se siente " overbooking ", es posible que tenga que reducir sus obligaciones y hacer espacio para las actividades de reducción de estrés , como el ejercicio y la meditación. Pasar tiempo de tomar el cuidado de se reduce estrés y los problemas relacionados con el estrés , tales como dolor de espalda.