¿Qué puedo comer para reducir el cortisol

? Cortisol es una hormona del estrés que más a menudo se asocia con la adrenalina. Cuando está en una situación de estrés , el cortisol se libera en el torrente sanguíneo , causando una rápida ráfaga de energía. Si bien esto puede ser útil en algunas situaciones de lucha o huida , que tiene sus niveles de cortisol elevados continuamente puede causar un aumento de peso excesivo . Reduzca sus niveles de cortisol por el control de su dieta cuidadosamente . Dieta equilibrada

Una dieta equilibrada es esencial para aquellos que tienen niveles elevados de cortisol . El cortisol se alimenta de azúcar y grasa. Interruptor en lugar de una dieta equilibrada que ofrece proteínas magras , carbohidratos complejos y grasas buenas como los ácidos grasos omega 3 para un nivel de cortisol reducido . Una comida equilibrada idea sería un pequeño trozo de pescado , cocinado en aceite de oliva y servido sobre una cama de arroz y verduras al vapor. Usted puede tener la tentación de reducir los carbohidratos de su dieta por completo, pero sabemos que los niveles de cortisol permanecen más estables cuando hay un equilibrio de los alimentos , en lugar de la eliminación de un tipo de alimento por completo.
Cafeína

Muchos no saben el efecto que la cafeína tiene en sus niveles de cortisol. Cuando se consume cafeína, el cuerpo segrega más cortisol , provocando que los niveles se elevan a incluso cuando usted no está en una situación estresante. Esto podría significar que el consumo excesivo de café podría ser la causa de sus niveles de cortisol para subir y causando más grasa que se almacena en su cuerpo. Cambie al agua potable si sus niveles de cortisol son menos que ideales . La deshidratación puede causar que su cuerpo actúa como si se insiste y libere más cortisol . Sustituyendo su taza diaria de Joe por una botella de agua reducirá sus niveles de cortisol .
Vitaminas y Minerales

La elección de una dieta rica en ciertas vitaminas y minerales puede reducir sus niveles de cortisol . Sin embargo, incluso si no se puede consumir en su dieta diaria , usted los puede tomar en forma de suplementos . Busque las vitaminas B y C, que se conocen como las vitaminas anti-estrés. Busque minerales como el calcio , el magnesio y el zinc en su dieta. Si usted siente que todavía necesita alivio de tensión adicional , busque en las hierbas como el ginseng y rhodiola , que puede ayudar a lidiar con el estrés, por lo tanto, mantener sus niveles de cortisol abajo . Si usted todavía se siente como que no puede obtener el control de su producción de cortisol , hable con su médico, para que pueda discutir una dieta, el ejercicio y la rutina de afrontamiento para ayudarle a reducir el cortisol.