Signos y Los síntomas de la Respuesta al Estrés
El estrés puede hacer que sea difícil para que una persona caiga o permanecer dormido. Esta condición se conoce como el insomnio o falta de sueño . Cada persona requiere una cierta cantidad de sueño para ser totalmente alerta y para funcionar a niveles altos durante el día. La persona promedio necesita de ocho a nueve horas de sueño por noche . Según la Fundación Nacional del Sueño , el cuerpo pasa por cuatro etapas de sueño durante la noche . El insomnio impide que el cuerpo y la mente de completar las cuatro etapas del sueño , incluyendo períodos de movimientos oculares rápidos (REM ) y el movimiento ocular no rápido ( NREM ) . Además , el sueño es una función reparadora que impacta positivamente en el sistema inmunológico , regula las hormonas grelina y leptina que afectan el apetito. El insomnio puede conducir a más de letargo y la fatiga extrema , sino que también puede conducir al aumento de peso . Si usted ha sufrido insomnio durante una semana o más , es aconsejable que consulte con su médico para que pueda empezar a disfrutar de una buena noche de descanso.
Obsesivo Compulsivo
la Fundación obsesivo Compulsivo informa que 1 de cada 50 adultos en los Estados Unidos tiene un Trastorno obsesivo Compulsivo ( TOC). La enfermedad se manifiesta cuando una persona se conecta el estrés con un evento o hábito específico y comienza a tratar de reducir o deshacerse de las sensaciones de estrés relacionados con el evento mediante la participación en acciones repetitivas o rituales . TOC también podría estar relacionado con los niveles bajos de serotonina , una sustancia química que ayuda a una persona a enfrentar el estrés. Si tuvieras OCD , es posible lavarse las manos 10 a 20 veces en la mañana o durante el tiempo que toma para que las sensaciones de estrés a la menor . Los temores más comunes asociados con el TOC son el miedo a los gérmenes , la contaminación , el miedo a perder el control , perjudicando a otra persona o un miedo de no ser perfecto . Si se deja sin tratamiento , los niveles elevados de estrés pueden aumentar o empeorar la OCD . El estrés relacionado con la enfermedad es tratable con terapia cognitivo-conductual y algunos medicamentos. El TOC pronto se reconoce y trata , entre más temprano una persona puede reducir los niveles de estrés de manera saludable y el alivio de la experiencia.
Fluctuaciones de peso
aumenta significativamente de peso o pérdida es otra respuesta a los niveles aumentados y prolongados de estrés . Los alimentos que producen la serotonina podrían desear hasta el punto de que su apetito por la comida se siente como un fuerte impulso , de acuerdo con "Food & Mood" por nutricionista Elizabeth Somer . Los alimentos que han sido reportados como contribuir a elevar los niveles de serotonina son el chocolate , los carbohidratos y queso cottage . La gente llama a estos platos de comida "comfort" . La serotonina es una sustancia química que transmite señales a las células nerviosas en el cerebro. Si su cuerpo tiene niveles bajos de serotonina y un evento de mayor estrés se produce , es posible que se encuentre en la nevera más de lo habitual . Como usted come más , el aumento de peso . Entonces te sientes culpable por comer en exceso y se sienta mejor de nuevo , volverá a la nevera . Podría ser la forma de su cuerpo de tratar de elevar sus niveles de serotonina , dijo Somer . Pérdida significativa de peso también puede disminuir la serotonina y provocar cambios de humor o una incapacidad para concentrarse . Conseguir un amplio sueño por la noche , beber mucha agua, conseguir al aire libre durante 20 a 30 minutos al día , hacer ejercicio regularmente y comer una dieta sana y equilibrada puede ayudar a mantener un peso corporal saludable.
Depresión
Según el estrés, la ansiedad y el Centro de Recursos para la depresión , el 20 por ciento de los estadounidenses sufren de depresión . La enfermedad se presenta en niños , adolescentes , adultos y personas de edad avanzada. Hay varios tipos de depresión , incluyendo el trastorno afectivo estacional (SAD ) . La falta de luz del sol en el invierno puede provocar la aparición de este trastorno . Lámparas de espectro completo que se pueden comprar en las tiendas pueden ayudar a aliviar las molestias asociadas con SAD . Otras formas de depresión incluyen distimia , trastorno bipolar , el posparto y la depresión atípica vacaciones. Depresión de vacaciones se produce cuando una persona se asocia pérdida o una triste experiencia con las vacaciones . Enfermedad crónica, desequilibrios químicos , genes y dificultad para lidiar con el estrés pueden desencadenar la depresión . Psicoterapia, medicamentos y exposición a la luz solar puede ayudar a aliviar o eliminar la depresión . Al igual que con cualquier síntoma relacionado con el estrés , tan pronto como se dé cuenta de que usted está experimentando la depresión en sus primeras etapas , comuníquese con su proveedor de atención médica . Los tratamientos están disponibles para reducir o eliminar las molestias asociadas con la enfermedad.
Consideraciones
El estrés es considerado como una parte natural de la vida. En niveles bajos, el estrés puede tener efectos positivos , según el Instituto Americano del Estrés . Por ejemplo , si usted tiene la meta de completar un maratón , eso puede producir estrés . Después de completar la carrera, el estrés desaparece. O si usted tiene un proyecto para completar el trabajo, al completar cada paso del proyecto , su confianza aumenta y el estrés relacionado con el proyecto disminuye . Sin embargo , si usted experimenta períodos prolongados de estrés elevado , puede empezar a manifestar los signos y síntomas relacionados con el estrés. Si estos signos y síntomas continúan , sus reacciones a ellas en realidad puede aumentar el estrés y su impacto en su psique y el bienestar físico. Por esta razón , tan pronto como se dé cuenta de la incapacidad o dificultad para lidiar con el estrés , ponerse en contacto con su médico. Mantener la lucha en secreto no es el camino hacia una cura .