Similar a la prensa mancuerna , la mancuerna volar ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo . Pero a diferencia de la prensa , la mosca de la pesa de gimnasia trabaja los músculos del pecho solo. Como tal , el ejercicio mosca mancuernas pesas por lo general requiere un poco más ligero que el press con mancuerna . Cosas que necesitará
Un par de mancuernas de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

acostarse boca arriba sobre una superficie plana . Las rodillas deben estar dobladas , los pies separados por varios centímetros , y los talones alrededor de un pie de distancia de sus nalgas.
2

Con una mancuerna agarrada firmemente en cada mano, extender los brazos hacia arriba en el aire hasta que los codos están doblados sólo muy ligeramente. Esta es su posición de inicio .
3

Baje lentamente los brazos hacia el suelo , como una apertura de aves hasta las alas. Continúe bajando las pesas hasta que esté sólo un par de centímetros del suelo, o hasta que sienta una sensación de estiramiento en el pecho y los hombros. Inhale durante este paso.
4

Mantenga las pesas en lugar justo por encima del suelo durante 1 a 2 segundos. Los brazos deben estar en línea recta , por lo que forman la parte superior del cuerpo y los brazos a la perfección T.
5

Levante sus pesas , lentamente , de nuevo en su posición inicial , como un pájaro cerrando sus alas. Exhale durante este paso.