Tramos que ayudarle a dejar Superior

Muchos bailarines encuentran que el estiramiento de los músculos y ligamentos en las piernas les ayudará a lograr una patada alta. Muchos artistas marciales y deportistas encuentran que una patada más alta a menudo les da una ventaja sobre sus competidores. Mientras que puede tomar tiempo para conseguir este objetivo, se extiende sin duda ayudará a aumentar la flexibilidad . Frente Estiramiento

Thomas Kurz , autor de " El estiramiento Científicamente " sugiere que el estiramiento de frente . A partir de una posición de pie , use su mano para estirar su pierna hacia fuera delante de usted , que se extiende tan lejos como sea posible. Si es posible, tener un amigo levantar su pierna y empujar hacia usted mientras usted está en una posición de pie . Esto ayudará a aumentar la flexibilidad en las piernas y le permitirá alcanzar un mayor retroceso estable para el baile y la gimnasia. Sin embargo , Kurz no recomienda esto para aquellos que están en busca de lograr una patada más alta para el karate y las artes marciales , ya que no necesariamente se desarrollan los músculos necesarios para patear a un oponente con fuerza.
Aquiles Estire

Debbie Byrd American Dance /Drill Team sugiere de pie a pocos centímetros de la pared y apoyándose en él con la espalda recta , manteniendo los talones en el suelo. Esto estirar los tendones y músculos de la pantorrilla de Aquiles para ayudarle a alcanzar una patada alta. A medida que se sienta más cómodo , tire más lejos de la pared para conseguir un estiramiento más profundo .
Dinámico Estiramientos

Thomas Kurz , autor de " El estiramiento Científicamente , " recomienda que los artistas marciales hacen lo que él llama" estiramientos dinámicos "con el fin de incrementar el rango de movimiento . Kurz sugiere 12 repeticiones de elevaciones de piernas controladas para la parte frontal, lateral y trasera. Esto significa el levantamiento de la pierna lentamente , y el aumento de la altura de unos pocos centímetros a la vez. Kurz se siente que de repente patear una pierna demasiado alto no proporciona la estabilidad necesaria para empaquetar un saque de poderosas artes marciales y al hacerlo puede causar lesiones.
Toe Touches

Sit en el suelo o una colchoneta de yoga con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Agarra tus tobillos o pies , si eres capaz , y tratar de tirar de su cuerpo hacia las piernas. En última instancia, la nariz debe tocar las rodillas . Mantenga este estiramiento durante unos segundos antes de soltar y estirar una vez más. Este ejercicio es recomendado por Exercise.com y americano Equipo Dance /Taladro para aumentar la flexibilidad en los isquiotibiales .