Yoga proporciona una manera de calmar la mente y tonificar su cuerpo al mismo tiempo. Muchas poses proporcionan entrenamiento de resistencia importante , y pueden estirar y flexionar su cuerpo de manera que no puede experimentar a través de otras formas de ejercicio. El yoga puede ayudar a mejorar la circulación, fortalecer los músculos y liberar toxinas en su cuerpo. Si en algún momento durante la rutina siente dolor , deje la pose y relajar el cuerpo . Antes de preformado cualquier secuencia de yoga , es importante tomarse un tiempo para meditar y practicar ejercicios de respiración. Plantea a Flex Your Body

Comience Cat ( Marjari ) y Vaca ( Bitilasana ) alternando plantea . Para Vaca Pose , aparecido en la colchoneta con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Cuando se inhala , imagine que su ombligo se levantó suavemente hasta el techo , curvando la columna vertebral hacia arriba. Deje que su cabeza y su tramo inferior hacia el suelo. Una vez que su columna vertebral se completa de manera uniforme , exhale y lleve la espalda a una posición de la tabla recta. En su próximo inhale , continuará gato pose , comenzando con la posición de la tabla y la reducción de su ombligo hacia el suelo con la frente y el hueso de la cola que se extiende hacia el techo . Esta combinación de la vaca y del gato poses proporcionará un calmante inhalación /exhalación repetición cómoda mientras trabaja la columna vertebral.

Cuando esté listo para pasar al perro boca abajo ( Adho Mukha Svanasana ) pose , cambiar su cuerpo para que sus rodillas estén directamente debajo de las caderas y las manos se deslizan unos centímetros hacia delante de la cabeza. Una vez que su cuerpo se siente fuerte , levantar y estirar las piernas , la plantación de los talones en el suelo. Asegúrese de mantener la cabeza recta con la columna vertebral , con la respiración relajada .

Continuar estirar la espalda , las piernas y los brazos , salen de Downward Facing Dog en Plank Pose. Para hacer la transición poses, Yoga Journal sugiere que " inhala y dibuja el torso hacia adelante hasta que los brazos queden perpendiculares al suelo y los hombros directamente sobre las muñecas , el torso paralelo al suelo . " Como perro boca abajo , es importante para mantener la columna recta y para alinear el cuello con la columna vertebral . Pulse en las manos y los pies para soportar su peso . Si usted siente que está teniendo un momento difícil equilibrio , entrenar a sus ojos en algo que está en su línea de visión directa . No mires a algo que está por encima o por debajo de usted como usted interrumpir el enderezamiento de su cuello y columna vertebral.

Complete su secuencia con Corpse ( Savasana ) Pose. Desde Plank Pose , inhale y colocar las rodillas en el suelo. Exhale lentamente y llevar su parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que usted está sentado en sus rodillas . Inhala y abre las piernas de debajo de su cuerpo en una posición cómoda y establecer su estera . Coloque sus extremidades cómodamente mientras sigue inhalando y exhalando . No tense los músculos. Una vez que usted siente que sus músculos se han relajado , siéntese lentamente. Tenga cuidado de no salir de Corpse pose demasiado rápido o usted podría sentirse mareado .

Una vez que usted se siente seguro con esta secuencia, desafiarse a sí mismo mediante la ampliación de la duración de tiempo que mantiene sus poses y añadir nuevas poses a su rutina .