Un galón de agua pesa aproximadamente 8,33 libras . Por lo tanto , el levantamiento de 5 galones de agua es equivalente a levantar más de 40 libras . De acuerdo con el departamento de Ergonomía de la Universidad de Cornell , el levantamiento de un 30 - libra . contenedor puede ejercer una fuerza de compresión total de 2,214 -lbs. por pulgada en los músculos de la parte superior del cuerpo . El sentido horario y en sentido antihorario movimientos implicados en levantar y bajar objetos pesados ​​pueden dar lugar a la desactivación , lesiones inferior de la espalda debido a los cambios resultantes en la geometría de la columna vertebral. Para evitar daños en la columna vertebral , Cornell recomienda posiciones del cuerpo que disminuyen la fuerza en la parte posterior mediante la transferencia que lleva a las piernas de peso. Instrucciones Matemáticas 1

Spread ambos pies a la anchura de los hombros . Plante sus pies firmemente en el suelo de modo que cualquier peso levantado se distribuirá en partes iguales entre las plantas de los pies. Esto también asegurará que su centro de gravedad está centralizada en la cavidad abdominal.
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Chupe en su estómago para apretar los músculos de la cavidad abdominal . Mantenga la espalda lo más recta posible , metiendo la barbilla , así que su cabeza y cuello siguen la línea recta de la espalda. Squat cerca de la botella de 5 galones , agua . Eyacular hace que las rodillas para doblar, forzar las patas para absorber la mayor parte del choque desde el ascensor .
3

Agarre la botella de agua con las palmas de las dos manos, en lugar de sólo usar su yemas de los dedos , y arrastra la botella cerca de usted mientras mantiene los codos cerca del cuerpo . Esta acción va a mantener su peso corporal centrada. Cada primer ascensor, el peso de la botella se referirá a las caderas y los muslos en lugar de la columna vertebral cuando se mantiene esta posición.
4

Estire las piernas y chupar su estómago mientras levanta en la botella. Esto va a equilibrar los hombros y el pecho sobre la columna lumbar , la protección de las vértebras lumbares . Mantenga la botella bajo su campo de visión , para evitar resbalones y caídas. Si usted tiene que dar vuelta a la botella en la mano , girar todo el cuerpo, los pies por delante , para evitar la torsión de la columna vertebral.
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Mantenga un agarre firme en la botella hasta que haya llegado a su destino . Separe los pies de nuevo al ancho de los hombros y apretar sus músculos abdominales. Mantenga la columna tan recta como sea posible baje la carga . Estas acciones serán mantener su centro de gravedad y permitir que la parte inferior del cuerpo para absorber el choque de la colocación de la carga de 5 galones.