Mucha gente sentarse durante largos períodos de tiempo en el trabajo. Absorto en el trabajo , a menudo no se dan cuenta de que han estado en la misma posición durante horas. Cuando por fin se levantan , ellos pueden notar que sus músculos de los hombros o el cuello se siente oprimido. De acuerdo con la Introducción a la ergonomía de Iowa State Departamento de Salud y Seguridad Ambiental de la Universidad , " Si bien hay excepciones , una regla de oro es que el dolor generalmente indica daños en músculos, tendones o ligamentos . " Para evitar lesiones , prestando atención a que se sienta en una silla adecuada es una necesidad. Postura

" El ángulo del respaldo es subjetivo, pero el tronco y los muslos deben formar un ángulo de entre 90 a 115 grados , " el artículo " estación de trabajo Ergonomía " por los Centros para el Control de Enfermedades y Prevención (CDC ) reporta . Inclinándose hacia delante, hacia un monitor de ordenador , alcanzando para los archivos y se extiende sobre una mesa de papeleo son actividades que comprometan la buena postura . Ajuste de la distancia del monitor y la altura , levantándose para recuperar archivos y usar el portadocumentos todos ayudan a las personas a mantener una postura correcta.
Presidente

Talla única no se aplica a sillas. " Detrás de las rodillas no debe entrar en contacto directo con el borde de la base del asiento ", señala el CDC . "No debe ser de 2 a 4 pulgadas entre el borde del asiento y la parte posterior de la rodilla . " Cuando la gente se sienta en una silla que es demasiado grande o pequeño , pueden encontrar los respaldos de sus piernas apretadas o sus pies colgando . La silla de tamaño incorrecto puede impedir que la gente se sienta con una buena postura.
Equipos de trabajo

A veces la gente inadvertidamente ponen énfasis en su postura. Esto puede ocurrir cuando se utiliza el cuello para sostener un teléfono mientras se habla o cuando el monitor de la computadora está demasiado lejos o alto. Para ayudar a la postura, siempre use un kit manos libres portátil mientras en el teléfono. Si eso no es posible, a continuación, cambiar el receptor de un lado a otro con frecuencia para prevenir el esfuerzo del cuello y la columna vertebral . Monitores de ordenador Place ligeramente sobre el nivel del ojo y en la distancia apropiada , la cual establece el CDC es " 18-30 pulgadas del usuario. "
Tomar descansos

Sentarse demasiado tiempo en una posición es difícil para el cuerpo . Ser consciente de cuánto tiempo usted ha estado trabajando y cómo se está sentado es crucial para mantener una buena postura , ya que es la planificación descansos regulares . "Establecer un temporizador cada 30 a 45 minutos para recordarle que debe levantarse y moverse ", aconseja el Dr. Shane Steadman de montaña Salud Quiropráctica y Centro de Neurología . Se tarda sólo unos minutos para ponerse de pie, hacer un par de brazos y nuca tramos , sacudir los brazos y las piernas , y relajar los músculos usados ​​en exceso .