Mientras encorvado en su computadora puede llevar a un calambre en el cuello al final del día , es posible que se sorprenda al descubrir que con el tiempo los déficits posturales pueden conducir a trastornos musculoesqueléticos de origen laboral más graves ( TMEO ) tales como del túnel carpiano , hernia de disco y la tendinitis . De acuerdo con la Asociación de Salud y Seguridad en el Trabajo , por lo menos un tercio de las lesiones cada año entre los trabajadores estadounidenses son TMEO causados ​​por la falta de atención a la ergonomía . Si estás atado a su ordenador durante la jornada de trabajo , asegúrese de tomar las medidas necesarias para utilizar la postura apropiada el mecanografiar para evitar dolores crónicos de cuello , la espalda y la tensión del brazo. Cosas que necesitará
Silla ergonómica
pad muñeca
Teclado ergonómico
reposapiés
soporte Detalles del documento
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Utilice un apoyo, silla ajustable. Ajuste la altura de la silla para que sus piernas forman un ángulo de 90 grados ( o mayor ) en la rodilla y los pies se colocan firmemente en el suelo delante de usted . Su silla debe proporcionarle soporte lumbar adecuado , también. Si usted ha estado usando una vieja silla plegable del garaje , lo que necesita para ir de compras .
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Colocar un reposapiés robusto bajo sus pies si no pueden tocar el suelo después de que ha ajustado su silla.
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Recuerde que la postura tipificación adecuada reduce la carga de trabajo en sus muñecas, los antebrazos y los hombros. Para ello , coloque el teclado ligeramente por debajo de los codos , lo que permite la parte superior del teclado para inclinarse ligeramente lejos de usted por lo que las muñecas estén en una posición neutra cuando sus dedos se colocan en las teclas. Si usted no tiene un teclado con patas ajustables que le permiten crear esta pendiente negativa , comprar un diseño ergonómico , reposamuñecas de gel cuando visita ErgoAid.com ( ver Recursos más adelante ) . El resto le permite asumir una posición neutral de la muñeca y reduce el dolor y la presión de los nervios en el túnel carpiano .
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Evitar la fatiga del cuello y dolores de cabeza mediante el ajuste de la parte superior de su monitor al nivel de los ojos o ligeramente por debajo , y aproximadamente una longitud del brazo de su cuerpo. Cuando se coloca correctamente, usted debe mirar ligeramente hacia abajo para ver el centro de la pantalla .
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Relaje los hombros , manteniendo una columna en posición neutral , con los hombros colocados directamente sobre las caderas mientras se prepara para escribir . Asegúrese de que sus brazos, manos y dedos estén relajados . Escriba con las manos flotando sobre el teclado, descansar las muñecas sólo cuando deje de teclear . Esta posición evita la compresión del nervio y la disminución del flujo sanguíneo a la muñeca , las manos y los dedos.
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Evite firmemente agarrando el ratón, ya que esto provoca tensión muscular y calambres mano. Relaja tu mano sobre el ratón , en lugar. Si usted encuentra que usted no puede usar cómodamente un ratón externo , pruebe con un trackball o un teclado táctil , en lugar.
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Utilice un portadocumentos para colocar papeles junto a su monitor si te refieres a que frecuencia . Esto le permite buscar directamente en el documento sin metiendo la barbilla y mirando hacia abajo en el mostrador , que nos evita el cuello y la tensión del ojo . ErgoWorks.com vende varios tipos diferentes de los titulares de documentos, de los tipos de monitores montados para liberar data diseños de caballete (ver Recursos más adelante) .
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Tome descansos regulares , recordándose que levantarse y moverse durante un minuto o dos después de 20 a 30 minutos de escribir. Mantener una postura correcta durante el estiramiento disminuye periódicamente la tensión muscular y la fatiga y le permite permanecer más cómodo entre las pausas .