Cómo hacer ergonómico Ejercicios para la espalda . Su dolor de espalda persistente puede ser el resultado de deficiencias del lugar de trabajo ergonómicos o los malos hábitos que has desarrollado mientras estaba sentado en su computadora todo el día. De cualquier manera , continuó el descuido de su salud espinal puede causar dolor de espalda degenerativo e incluso daños estructurales. Tomar medidas proactivas hacia la prevención de más tensión musculoesquelética haciendo ejercicios para la espalda ergonómica. Instrucciones Matemáticas 1

Haz una comprobación postura ergonómica . La posición de su columna vertebral neutral , sentado alto en su silla, con los brazos a los costados y los hombros por encima de las caderas. Tire de los abdominales para apoyar su espalda baja , y mirar hacia delante con la barbilla paralela al piso .
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Ata sus dedos juntos y llegar a la pared delante de usted . Los brazos deben estar paralelos al suelo , con los hombros hacia atrás y la espalda superior redondeo fuera de su silla. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos y luego relaje los hombros . Repita cinco a diez veces para estirar los deltoides posteriores y los músculos del trapecio .
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Extienda sus brazos a los lados , abriendo el pecho. Usted debe sentir una contracción en la espalda superior, entre los omóplatos . Este ejercicio ayuda a fortalecer tu espalda trapecio y lats al estirar los pectorales y los deltoides frontales . Mantener la postura durante 5 segundos y luego relajar. Repita cinco a diez veces .
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Extienda los brazos hacia los lados en una posición del avión. Girar suavemente en las caderas , torciendo su lado del cuerpo a otro , manteniendo los brazos paralelos al suelo . Este movimiento ayuda a mantener la columna móvil y se siente especialmente bueno si usted normalmente pasa su día en una posición sentada .
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baje al suelo a cuatro patas, colocando las manos debajo de sus hombros y su rodillas debajo de las caderas . Lentamente extienda el brazo derecho y la pierna izquierda hasta que estén paralelos al suelo . Sostenga la posición durante cinco a 10 segundos y luego cambie al brazo y la pierna opuesta. Este ejercicio permite un estiramiento vertebral completa, mientras que el fortalecimiento de los músculos de la espalda baja . Respire profundamente durante todo el ejercicio , recordando que tirar de los abdominales en al exhalar a prestar pleno apoyo a la columna lumbar.
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Siéntese con las caderas más de sus pies y sus brazos extendidos en frente de usted en una "oración " yoga posición. Sienta el estiramiento en la parte baja de la espalda y los músculos alargan a lo largo de toda la columna vertebral. Respira profundamente y relájate.