? La mayoría de la gente sabe el ejercicio es bueno para su corazón, pero lo que no es siempre claro es hasta qué punto se necesita mucho ejercicio para mejorar la salud del corazón . La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los EE.UU., según la Organización Mundial de la Salud , y eso es una estadística que no puede permitirse el lujo de ignorar. Mejorar la salud del corazón , haciendo cambios de estilo de vida adecuadas , que deben incluir obtener cantidades adecuadas de ejercicio. El ejercicio aeróbico y Su Corazón

propósito principal de su corazón es para mover la sangre para mantener la vida en todo su cuerpo por lo que cada célula recibe oxígeno. Como resultado, las actividades aeróbicas como correr , montar en bicicleta , subir escaleras y el desafío de remo tu corazón para proporcionar oxígeno a los músculos , haciendo que su corazón más fuerte . Cuanto más intensa y frecuente de la actividad, el mayor beneficio que se obtiene. En consecuencia, para fortalecer su corazón y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda hacer 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada , como caminar a paso ligero, o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa , como trotar o correr , cada semana
entrenamiento con pesas y Su Corazón

Muchas personas ven el entrenamiento con pesas como una manera de aumentar la fuerza y el poder para el deporte ; . pocos consideran que es una actividad para proteger su corazón . Mientras que el entrenamiento con pesas tiene poco impacto en la capacidad aeróbica de su corazón , puede mejorar sus niveles de azúcar en la sangre , la sensibilidad a la insulina, la presión arterial y la composición del cuerpo , que son muy importantes para la prevención de la enfermedad cardiovascular. La investigación también indica hasta qué punto el entrenamiento con pesas puede afectar a la salud del corazón . En un estudio realizado por la Universidad de Harvard , los científicos rastrearon la salud del corazón de los hombres 44.452 por un período de 11 años. Ellos encontraron que los hombres que entrenaron de peso durante 30 minutos o más a la semana redujeron su riesgo de desarrollar enfermedad de la arteria coronaria en un 23 por ciento.
Yoga y su corazón

el yoga es una práctica que se hace hincapié en la conexión de la mente, cuerpo y espíritu. En las culturas occidentales , algunos practicantes de yoga han añadido actividades dinámicas de estiramiento y aeróbicos para sus rutinas. Mediante la adición de estos nuevos elementos , el yoga puede proporcionar beneficios protectores del corazón - pero sólo en relación con la intensidad aeróbica del entrenamiento. En otras palabras, una rutina de yoga puede ayudar a su corazón , siempre y cuando se haga con una intensidad aeróbica de moderada a vigorosa. Pero son los efectos calmantes de participar en el ejercicio regular de yoga que afectan la salud del corazón de la mayoría. Escribir para la Asociación Americana del Corazón , el psicólogo y el practicante de yoga M. Mala Cunningham , Ph.D., dijo que la presión arterial baja y una sensación más relajada se experimentan después de una sola clase. Después de 12 semanas de práctica regular, no sólo está la presión arterial mejoró de manera espectacular, pero es posible que los niveles de colesterol y el aumento de la funcionalidad del cuerpo - . Todo lo cual reduce los riesgos de enfermedades del corazón
Un estilo de vida sedentario y Su Corazón

un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, sino simplemente clasificar a las personas como activos o sedentarios puede no ser suficiente para dar cuenta de cómo los impactos de inactividad de su corazón. Eso es porque la investigación sugiere que incluso si usted hace ejercicio , estar sentado por largos períodos de tiempo puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. En su revista " Circulation ", la Asociación Americana del Corazón publicó los resultados de un estudio de 2010 de examinar las conexiones entre la enfermedad cardiovascular y viendo la televisión. Encontraron cada incremento de una hora de ver la televisión al día aumentó el riesgo de una persona de muerte por enfermedad cardiovascular en un 18 por ciento. Además , encontraron que en comparación con los espectadores que miran menos de dos horas , los espectadores que miran cuatro o más horas de televisión tenían un riesgo 80 por ciento mayor de muerte por enfermedad cardiovascular. Muchos funcionarios de salud ahora reconocen períodos prolongados de estar sentado como su propio factor de riesgo para enfermedades del corazón separado de cuánto ejercicios una persona. Limite las actividades sedentarias , tanto como sea posible y seguir las pautas de los CDC para asegurar que está recibiendo la cantidad adecuada de ejercicio para mejorar la salud del corazón.