El calor del sol puede ser implacable durante los meses más cálidos , sobre todo para aquellos que gustan de hacer ejercicio al aire libre. Tanto si eres un ciclista que machaca horas en la silla o simplemente alguien que disfruta de correr por la mañana o un campo de entrenamiento de vez en cuando , hay precauciones de seguridad que debe tener en cuenta en el ejercicio al aire libre en temperaturas altas. El calor hace hincapié en el cuerpo y hace que las respuestas que podrían ser peligrosos si no se tratan . Mantén tu cuerpo fresco y seguros al ser conscientes de algunos factores , tales como tiempos de ejercicio , la nutrición, la hidratación y la ropa de sus entrenamientos.
Respuesta de su cuerpo al calor : su temperatura corporal se eleva cuando se hace ejercicio en el calor, y su cuerpo responde con su mecanismo de refrigeración natural : el sudor. Como el sudor se evapora de la piel , ayuda a reducir la temperatura de su cuerpo. Sin embargo , la exposición prolongada al calor puede provocar sudoración excesiva y deshidratación , que a su vez puede causar la aparición de enfermedades relacionadas con el calor , tales como el agotamiento por calor , calambres por calor , y la más peligrosa - un golpe de calor . Afortunadamente , hay varias medidas preventivas que usted puede tomar para evitar que se enfermen en el sol.
¿Qué debe usted beber ?

Deportes bebidas están destinados a ayudar en la hidratación y reponer los nutrientes vitales perdidos durante el ejercicio intenso. Si sólo vas a correr por la mañana o hacer un entrenamiento moderado en el gimnasio , el agua está muy bien. Sin embargo , para los entrenamientos que duran más de una hora que se celebren en el calor extremo, una bebida deportiva le ayudará a su cuerpo a reemplazar sodio y electrolitos perdidos a través del sudor excesivo. Las bebidas deportivas también pueden ayudar a prevenir la deshidratación porque son más sabrosos - muchas personas tienen más probabilidades de seguir bebiendo una bebida deportiva que el agua sola , porque es más sabroso
Preste atención a Additonal Hidratación y necesidades nutricionales Unidos La sola . elemento más importante para el ejercicio de manera segura en el calor es la hidratación . Cuando usted está planeando para entrenar en celo, dar un golpe preventivo contra la deshidratación al comenzar a consumir agua una o dos horas antes de que comience su entrenamiento. Durante el ejercicio , se esfuerzan por tomar cerca de siete a 10 onzas de líquidos cada 15 a 20 minutos. Entrenador de triatlón USAT sede en Florida Alegría von Werder , y propietario de Entrena para entrenar Tri , es muy familiarizados con la brutalidad de entrenamiento al aire libre en condiciones de calor . "En el verano , se pierde tanto líquido por lo que es importante reemplazar los líquidos perdidos con electrolitos - líquidos que contengan sodio , magnesio y potasio ", recomienda von Werder . Sus necesidades nutricionales también aumentan durante los entrenamientos , especialmente en el calor . Las vitaminas juegan un papel crítico en la producción de energía , y dado que a menudo están perdidos a través del sudor excesivo , puede ser una buena idea para aquellos que entrenan regularmente en altas temperaturas para complementar con un multivitamínico .
Wear Ropa Diseñado para el ejercicio en el calor
Trabajar en una camiseta de algodón es una cosa del pasado . Hoy en día , el mercado está inundado de ropa de alta tecnología y las telas para ayudarle a mantenerse fresco en el calor . Use ropa ligera, de colores claros, hechos de materiales de sudor que absorbe como Coolmax , Drymax o Smartwool , para no convertirse en una pasada desorden caliente. Recuerde , el sudor enfría el cuerpo a medida que se evapora de la piel, así que la ropa que mantiene el sudor atrapado en su cuerpo va a interferir con este mecanismo de enfriamiento natural. También hay disponibles materiales especiales que bloquean una parte de los dañinos rayos UV del sol que pueden llevar a las quemaduras solares y el sobrecalentamiento . Estas telas son calificados por un Factor de Protección Ultravioleta (UPF ) . Al igual que en SPF protector solar , UPF mide el grado en que la tela interrumpe los rayos UV , que van desde 15 ( buena ) a 50 + (excelente ) . Aunque estas telas pueden ayudar a prevenir las quemaduras solares , aún es muy importante usar y volver a aplicar un protector solar resistente al sudor cada 90 minutos, sugiere von Werder
aclimatarse a ambientes Hot News (foto: . Ryan McVay /Photodisc /Getty Images ) para evitar el sobrecalentamiento fuera , darle a su cuerpo la oportunidad de adaptarse a ambientes calurosos . Si usted vive en una región fría, seca y el calor y la humedad de otras áreas vendrá como un choque a su sistema. Facilidad en la formación en estos ambientes durante un par de semanas , aumentando lentamente la intensidad y duración del ejercicio . Cuando es posible , guarde su entrenamiento de intensidad más alta para los meses más fríos . Por ejemplo, si usted está pensando en correr un maratón , elegir una carrera a principios de verano o invierno. Esto le permitirá completar su entrenamiento más duro en la primavera más fría y meses de otoño .
Crear un Plan
de copia de seguridad En los días en que el calor es demasiado para que su entrenamiento estaba previsto, tener un plan de copia de seguridad que sea acorta su entrenamiento o se lo lleva dentro. Cuando el calor es demasiado intenso ", algunas personas prefieren hacer ejercicio en el interior y participar en un ciclo de interior o clase de spinning o nadar ", dice Von Werder . Hacer ejercicio en casa puede parecer aburrido, pero usted será capaz de entrenar más duro y más tiempo sin ponerse en riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el calor . Por último , asegúrese de discutir sus riesgos médicos con su médico. Si usted tiene una condición que te deja propenso a sobrecalentamiento, planificar sus entrenamientos en consecuencia.