Los músculos tensos y movimientos restringidos son el resultado de un estilo de vida sedentario, lesiones o afecciones crónicas. Estiramiento pasivo es un método suave para aumentar la flexibilidad muscular y rango de movimiento . A pesar de una pareja puede ayudar a facilitar el estiramiento pasivo , también se puede realizar ciertas estiramientos pasivos por sí mismo utilizando sus propias manos para mantener la posición . Asistida Estiramientos

paredes y otros objetos estables se utilizan para ayudar a los estiramientos pasivos . Los bailarines usan una barra, por ejemplo. La posición correcta de las manos durante el trabajo de barra es un poco por delante de su cuerpo, que está a la vista a través de la visión periférica. Cuando la mano está justo al lado de usted durante dichos ejercicios , los músculos de la escápula y el hombro se puede obligar a posiciones potencialmente perjudiciales que podrían conducir a una dislocación parcial o temporal .

Utilizar una tabla para los estiramientos pasivos del hombro . Haga la rotación lateral del hombro al sentarse en un ángulo recto a una tabla. Descanse su antebrazo , la palma hacia abajo , a lo largo del borde de la mesa . Inclinarse hacia delante desde la cintura y tocar la mesa con su frente. Mantenga este estiramiento durante cinco a ocho segundos . Gire la palma hacia arriba y extender el brazo hacia un lado , apoyando su brazo sobre la mesa . Inclinarse hacia delante desde la cintura y descansar al lado de su hombro para la elevación de los secuestros. Realice extensiones de copia de seguridad en una mesa y agarrar el borde con las manos, con las palmas hacia abajo. Doble las rodillas hasta que los codos se flexionan . Mantenga la posición durante cinco a ocho segundos .
Mano del hombro -Press Estira

Puede realizar hombro pasiva se extiende en cualquier lugar mediante el uso de sus propias manos para la resistencia. En posición de pie , extiende tu brazo derecho hacia arriba. Doble el codo y coloque la palma de la mano entre los omóplatos . Levante su mano izquierda y colocarlo en su codo derecho y presione suavemente para estirar los músculos. Repita el procedimiento para el brazo izquierdo. Haga un tramo posterior del hombro llevando el brazo derecho sobre el pecho superior. Coloque su mano izquierda sobre su codo derecho y presione el brazo hacia el pecho. Repetir para el brazo izquierdo .
Pierna Mano -Press Estira

Alargar los músculos isquiotibiales y cuádriceps con estiramientos pasivos. Acuéstese en una posición supina . Levante la pierna derecha sin doblar la rodilla. Agarre el muslo con las dos manos y lentamente y tire suavemente el muslo hacia el pecho para estirar los tendones de la corva . Repita con la pierna izquierda . A su vez en su lado para estirar los cuádriceps . Doble la parte superior de la pierna en la rodilla. Sujete el tobillo con su brazo superior. Saque el pie hacia los glúteos para alargar los músculos del cuadriceps .
Precauciones

estiramiento pasivo es útil para mantener la flexibilidad, la rehabilitación después de una lesión o de una cirugía o de enfriamiento después de un rutina de ejercicios. Pero estiramientos pasivos reducen la resistencia y disminuyen el rendimiento cuando se realizan estiramientos antes de un evento deportivo u otra actividad extenuante , como correr . No estire hasta el punto de dolor. Consulte a su médico para discutir sus necesidades de ejercicio y las posibles limitaciones .