fatiga de la mañana es una ocurrencia común causada por una variedad de factores, incluyendo la cantidad inadecuada de sueño, sueño interrumpido , el alto consumo de azúcar en el desayuno , el trabajo por turnos , el estrés y la depresión. Disminución de la lucidez mental en la mañana puede afectar su capacidad para realizar tareas de trabajo , disminuir la atención en la escuela , limite su memoria, y aumentar el riesgo de lesiones al conducir o manejar maquinaria . Hay varias cosas que usted puede hacer para ayudarle a mantenerse despierto en las mañanas. Cosas que necesitará
cafeína o las bebidas con cafeína (opcional ) en
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Reducir la fatiga por la mañana por dormir de 6 a 9 horas cada noche. Las cantidades insuficientes de sueño privan al cuerpo de la energía , y el estado de alerta continúa disminuyendo a medida que aumenta la "deuda de sueño " . Si usted está recibiendo un sueño adecuado , debe despertarse de forma natural , sintiéndose refrescado , sin la necesidad de un despertador. Mantener un horario consistente y horario de tiempo de atención , incluso en los fines de semana.
2

Tómese un descanso del trabajo o la escuela la actividad cuando se empiece a sentir somnolencia. Levántese de su escritorio y estirar - llegar hacia el techo y mantener durante cinco segundos. Con los brazos en alto , se inclinan a la derecha y mantenga pulsado durante cinco segundos. Repita hacia la izquierda. Inclinarse hacia delante en las caderas , y llegar a sus manos hacia el suelo, sosteniendo durante cinco segundos. El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo y disminuir la fatiga de los músculos posturales.
3

Estimular otros sentidos para aumentar el estado de alerta en la mañana. Grabar una vela perfumada , encender la radio , o mantener una conversación con otra persona. Consigue un vaso de agua , o comer un pequeño refrigerio que consiste en carbohidratos y proteínas para mantener los niveles de azúcar en la sangre. Evite los dulces y alimentos con alto contenido de almidón , como papas fritas , que proporcionan un breve aumento de la energía , pero son seguidos por una caída significativa en los niveles de azúcar en la sangre como insulina se libera en el torrente sanguíneo. Elija alimentos como la mantequilla de maní , yogur o fruta con un pequeño trozo de queso
4

Consumir una cantidad terapéutica de cafeína - . 400 a 600 mg, ó el 18 hasta 32 oz café elaborado cerveza - para aumentar temporalmente el estado de alerta en las mañanas. La cafeína no es una solución a largo plazo para contrarrestar la fatiga. Con el tiempo , a desarrollar la tolerancia a la cafeína , y usted necesita cantidades más altas de tener el mismo efecto en el estado de alerta .