Muchos atletas tienen el potencial de mejorar su rendimiento mediante la adquisición de la masa muscular. Además de proporcionar acondicionado , masa da a los atletas de potencia , como la protección contra los jugadores de fútbol de contacto corporal agresivo en el campo. Boxeadores en particular, pueden beneficiarse de la adquisición de masa muscular debido a que sus puñetazos, golpes y la flexibilidad en el ring dependen mucho de los atributos de fuerza. Los boxeadores pueden aumentar la masa muscular a través de entrenamiento con pesas , entrenamiento neuronal y el desarrollo de grupos de músculos específicos . Cosas que necesitará pesos
gratis
Mostrar Más instrucciones
Strength Training Matemáticas 1

Realice la luz de levantamiento de pesas ejercicios tres o cuatro días por semana , 40 minutos por día . Decida la cantidad de masa que necesita adquirir para entrar en una categoría de peso boxeo determinado antes de iniciar sus entrenamientos. Lleve a cabo de ocho a 10 series por grupo muscular y de seis a ocho series por grupo muscular menor . Mantenga su nivel de intensidad y añadir 5 libras. a sus mayores ejercicios musculares y 2.5 libras. a sus entrenamientos musculares menores cada dos semanas. Utilice con barra y mancuernas rizos , junto con salsas , para construir los brazos y antebrazos. Realice sentadillas, flexiones de piernas y pantorrillas para fortalecer los músculos de las piernas. Hacer abdominales y crujidos reversos para fortalecer los músculos abdominales. El entrenamiento con pesas es eficaz para los boxeadores , ya que ayuda a mejorar la flexibilidad y el poder en el ring.
2

Realice ejercicios de entrenamiento neural, como sentadillas rápidas con pesas ligeras, reacción pelota de tenis ( captura contra una pared ) y la cuerda saltar . Formación neural utiliza movimientos rápidos e intensos que fortalecen los músculos de contracción rápida aeróbicos del cuerpo , que son cruciales para el deporte en el que los movimientos rápidos son estándar . Formación Neural también ayuda a compensar los efectos de las fibras musculares del envejecimiento al mantenerlas en perfectas condiciones.
3

Desarrolle sus piernas, pecho, hombros y tríceps más mediante la realización de flexiones de brazos , arrodillándose cable tríceps extensiones y moscas de la espalda.