El músculo del edificio en las piernas sin pesas se realiza a través de una variedad de ejercicios. Cuando la construcción de músculo de esta manera , es importante repetir las series de ejercicios de los músculos hasta el punto de fallo muscular . Es muy importante estirar antes y después de los ejercicios de fortalecimiento muscular. Beber un batido de proteínas , aproximadamente media hora después de un entrenamiento le ayudará a sanar los músculos y recuperarse más rápido. Instrucciones Matemáticas 1

ponerse de pie y coloca los pies separados. Doble las rodillas , pero no dejes que se extienden más allá de sus dedos del pie . Pon tu espalda como si usted está a punto de sentarse . Como usted se sienta de nuevo , estire los brazos hacia fuera delante de usted y las dejó caer mientras está de pie de nuevo. Repita 20 veces.
2

Tome un gran paso adelante con el pie derecho y mantenga su pie izquierdo en su lugar, el levantamiento de la parte posterior del talón izquierdo, como la rodilla se dobla derecha . No deje que la rodilla se extiende más allá de la punta del pie. Después de lanzarse a esta posición , un paso atrás y cambia de pierna . Continúe hasta 20 estocadas se han completado con las dos piernas .
3

Párese con las piernas separadas . Doble las rodillas para que estén en línea con el tobillo. Estire las piernas y repita 20 veces.
4

Empiece una rutina de yoga . El yoga ha parado poses conocidas como guerreros poses que fortalecerán y construir músculo en las piernas. Asegúrese de obtener la instrucción adecuada para evitar lesiones.
5

empezar a correr o caminar todos los días . Esto es algo que se puede hacer en un parque o en las calles alrededor de su casa durante períodos de tiempo más caliente , si usted no tiene acceso a una cinta de correr .