Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud en general. La mayoría de la gente encuentra muy difícil dejar de fumar debido a los síntomas asociados con la abstinencia de nicotina . Depresión, cambios de humor y los antojos de cigarrillos son los síntomas de abstinencia bien documentados . Un cuero cabelludo con comezón y hormigueo en los brazos o las piernas son también signos de que su cuerpo se está ajustando . Felicítese por tomar este gran paso . Puede hacer que dejar de fumar menos doloroso al adoptar estas sugerencias para aliviar los síntomas más comunes del síndrome de abstinencia de la nicotina. Instrucciones Matemáticas 1

esperar que pase la necesidad de fumar un cigarrillo ; que tendrá una duración de sólo tres a cinco minutos. Beba abundantes líquidos , como agua y jugos de frutas . Ponte de pie , estirar , vaya ejercicio o ir a dar un paseo .
2

Calme sus sentimientos de ansiedad , la tristeza y la ira. Fuertes sentimientos pueden surgir durante dos a cuatro semanas después de dejar de fumar. Expresar estas emociones totalmente y con seguridad cuando sea posible y adecuado, y pedir los que te rodean para la ayuda y paciencia. Respire profundamente .
3

Sea paciente con su falta de concentración mental. Para hasta cuatro semanas , muchas personas que dejan de fumar tienen problemas para concentrarse . Tome descansos frecuentes en el trabajo, y no se exceda su consumo de cafeína .
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Ajustar a sus sensaciones de hambre . Trate de comer varias comidas pequeñas durante el día y comer bocadillos bajos en calorías como zanahorias o apio, pretzels o goma de mascar sin azúcar . Beba mucha agua , incluyendo un vaso antes de las comidas . Aumente su actividad física.
5

Obtener el sueño extra que necesita. Para un máximo de cuatro semanas, es posible que se sienta cansado . Asegúrese de escuchar a su cuerpo. Tome siestas . El aumento de su actividad física cuando se sienta cansado también puede darle un impulso de energía .
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calmar su insomnio . Sueño inquieto puede durar hasta dos semanas. No coma ni beba nada que contenga cafeína después de las 6 pm Trate de beber leche tibia , que tiene un agente natural del sueño, antes de acostarse. Tome un baño antes de acostarse. No te vayas a la cama hasta que se sienta cansado. Manténgase activo durante el día para cansar a su cuerpo.
7

Trate a su estreñimiento, gases o malestar estomacal. Asegúrese de beber mucho líquido. Malestar estomacal puede durar hasta dos semanas después de dejar de fumar. Comer alimentos ricos en fibra como los cereales de frutas y granos enteros puede ayudar .
8

atento a desvanecimientos. Usted puede sentir mareos durante los primeros dos días. No cambiar de posición rápidamente , y sentarse si lo hace. Si los síntomas persisten , consulte a un médico.
9

Trate de controlar los temblores o sensación de hormigueo en los brazos o piernas. Esta inestabilidad podría durar hasta dos semanas. Trate de tensar y luego relajar los músculos. Si los sentimientos persisten , hable con su médico.
10

calmar la boca seca o dolor de garganta. Chupe pastillas o caramelos duros . Si usted también tiene un mal sabor en la boca , utilice un enjuague bucal antiséptico oral.
11

Masaje picazón en la piel . Usted puede experimentar una picazón del cuero cabelludo , las manos o los pies después de dejar de fumar. No se rasque demasiado, lo cual puede empeorar la irritación.