Al igual que otras adicciones , en particular a las sustancias , el tabaquismo altera su cuerpo y comportamiento. Desde que se tomó el tiempo para los hábitos de fumar involucrados en el desarrollo , que se necesitará un esfuerzo concertado y la planificación de dejar de fumar definitivamente . Prepararse mentalmente y obtener el apoyo que necesita para seguir adelante con dejar de fumar son la clave para obtener resultados duraderos. Instrucciones Matemáticas 1

Anote por qué quiere dejar de fumar. Incluya razones y beneficios a corto y largo plazo . Sea lo más específico posible. Si quieres ahorrar dinero , anote cuánto va a guardar y lo que va a ponerlo hacia .
2

Iniciar un diario de cuándo se fuma . Registrar cada vez que se fuma y por qué. Si no se puede identificar una razón , tenga en cuenta lo que estaba haciendo justo antes de tener un cigarrillo. Esto va para cualquier adicción . Si usted está tratando de dejar las compras impulsivas , anote qué, cuándo y por qué de comprar.
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Anote la fecha que usted renuncie a su adicción. Decídete a dejar de fumar por completo en esta fecha - sin talar en cosas como los cigarrillos. Usted puede reducir su consumo de antemano, pero a partir de su fecha de dejar de fumar por , pavo frío es necesario.
4

Anuncie su decisión de superar su adicción a amigos, familiares y compañeros de trabajo . Esto te hace sentir responsable, y proporciona apoyo cuando usted está teniendo dificultad.
5

Infórmese sobre los síntomas de abstinencia por lo reconoces cuando vienen después de dejar de fumar. Retiros fumadores incluyen ansias , irritabilidad, tensión , ansiedad, cambios en su patrón de sueño , dolores de cabeza , aumento del apetito o aumento de peso y dificultad para concentrarse .
6

Escriba exactamente lo que va a hacer durante los tiempos cuando se le antoja un cigarrillo. Esto debería ser una actividad específica , como hacer flexiones de brazos, salir a caminar o beber té .
7 caramelos

Place, pretzels o frutas en su coche para comer mientras en el caso de un antojo. Retire o lavar todo lo que huele a humo de su coche y el hogar.
8

Tome un pasatiempo relajante como tejer , leer o juegos de ordenador. Planee hacer esta afición en momentos en que solía fumar . Reemplazar un cigarrillo después de las comidas con un paseo.
9

Cambie su rutina diaria , como comer veces. Comer comidas más pequeñas más a menudo. Mantenga refrigerios bajos en calorías como el chicle sin azúcar , apio o una ramita de canela a mano en caso de un deseo intenso .
10

Ponga su dinero guardado en un frasco cada día . Comprar algo para recompensarse después de un tiempo .
11

Asistir a grupos de apoyo para dejar de fumar o su adicción particular. Hospitales, a su departamento de salud local y los centros comunitarios se caracterizan por ofrecer reuniones. Consulte a su médico si estos métodos fallan . Los medicamentos recetados pueden ayudar.