La decisión de dejar de fumar es una cosa - realmente dejar de fumar es completamente diferente. Según la Sociedad Americana del Cáncer , el tabaquismo es la causa de una de cada cinco muertes en los EE.UU. , y cerca de 8,6 millones de personas sufren de enfermedades pulmonares y cardíacas relacionadas con el tabaquismo . Dejar de fumar puede ser muy difícil debido a la adicción a la nicotina que se afianza con el tiempo , pero no te rindas . Usted puede dejar de fumar con éxito de forma rápida y segura , pero hay que recordar que se necesita paciencia y mucha fuerza de voluntad . Instrucciones Matemáticas 1

Planee un día dejar de fumar. Elija una fecha no más de 30 días lejos de dejar de fumar . Según la Sociedad Americana del Cáncer, lo que impide tener demasiado tiempo para pensar acerca de su decisión de dejar de fumar y, potencialmente hablando fuera de él .
2

Dígale a sus amigos y familia sobre su decisión de dejar de fumar. Un buen sistema de apoyo le ayudará durante este momento tan difícil . Es posible que tenga amigos que han dejado de fumar que pueden ofrecer asesoramiento .
3

Comprar sustitutos de los cigarrillos. Acción para arriba antes de que su primer día sin fumar . Chicle , dulces duros y palillos de dientes son buenos sustitutos cuando se sienta la necesidad de colocar un cigarrillo en la boca. Estos artículos pueden proporcionar algunas de las gratificación oral que se obtiene de un cigarrillo mientras se mantiene ocupado masticar o chupar algo más que fumando un cigarrillo.
4

Únase a un grupo de apoyo. Usted puede llamar al 877-879-6422 Nicotine Anonymous o ir a la página web de Nicotina Anónimos y haga clic en "Reuniones" para encontrar un grupo en su área. Si lo prefiere, puede llamar al 1-800-QUIT-NOW para hablar con un consejero. Los consejeros pueden proporcionar recursos para ayudarle a dejar de fumar y pueden ayudarle a encontrar un grupo de apoyo en su área.
5

iniciar una nueva actividad o reavivar un interés en algo que utilizó para hacer el amor . Las actividades se centran su energía en algo más que sus ansias de fumar y, potencialmente, ayudar a satisfacer las nuevas personas que son no fumadores. Los deportes son una gran manera de quemar energía extra y ser más saludables en el proceso.
6

Haga una lista de los factores desencadenantes de fumar y cómo se puede resistir. Por ejemplo , ir a una barra puede hacer que usted quiere encender un cigarrillo . Encuentra nuevos lugares para frecuentar que no se asocia con el tabaquismo, tales como ir a un parque. Si usted fuma después de la cena porque no tienes nada mejor que hacer, encontrar algo más que hacer.
7

manejar sus niveles de estrés. El estrés puede causar que usted coge un cigarrillo . Si se siente estresado , deje lo que está haciendo y tome varias respiraciones profundas. Exhale lentamente y trate de relajarse . Haga esto cada vez que sienta que el estrés .
8

Permitir una recaída. El tabaquismo es una de las adicciones más difíciles. No te culpes . Concéntrese en maneras de aliviar cualquier desencadenante . Recuérdese a sí mismo que es difícil dejar de fumar y que es posible que tenga un par de recaídas antes de que usted es capaz de dejar de fumar para siempre.