Muerte por fumar cigarrillos cuentas para uno de cada cinco muertes en los Estados Unidos cada año , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Uno de los muchos productos químicos en los cigarrillos es la nicotina , y es esta sustancia que es altamente adictiva. El retiro de la nicotina puede provocar síntomas tanto físicos como psicológicos que hacen que el proceso de dejar de fumar para siempre muy difícil. El trabajo valdrá la pena , sin embargo. Cosas que necesitará
Cuaderno o diario
Los parches de nicotina ( opcional)
chicle sin azúcar ( opcional)
Palitos de canela ( opcional)
Candy
Lollipops

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Preparación Matemáticas 1

elegir un día para dejar de fumar y se adhieren a ella . No elegir un día demasiado lejos en el futuro ; si va demasiado lejos te das tiempo para cambiar de opinión. Consígase un diario y marcar su día dejar de fumar en el mismo, y escribir en el diario todos los días para mantener su moral.
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Organizar cualquier medicación o cigarrillos sustitutos que necesitará. Esto puede incluir un viaje a su proveedor de atención médica si necesita una receta. Hay tabletas y los parches de nicotina , usted puede obtener con receta médica que le ayudará a manejar las ansias y los síntomas de abstinencia. Si usted no está usando algo como esto , considere chicle sin azúcar , canela en rama o caramelos duros .
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Informe a sus familiares y amigos que va a dejar de fumar y la fecha en que planea hacerlo. No haga caso de los comentarios negativos ; en vez pedir apoyo moral. También piden que las de los fumadores no fumen cerca de usted en el futuro previsible . Decirle a los amigos hace que su decisión final y significa que son menos propensos a cambiar de opinión acerca de dejar de fumar .
Stop Smoking
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Deseche todos los cigarrillos y parafernalia relacionada. Evite mantener los cigarrillos para una emergencia en caso de que sienten la tentación de fumar. Limpie su casa, automóvil y en cualquier otro lugar que fumaste para deshacerse del olor y para simbolizar su nuevo comienzo.
5

Piensa en cuáles son sus desencadenantes y cómo puede evitarlos. Los factores desencadenantes son los momentos en que tenían más probabilidades de tener un cigarrillo. Algunas personas les gusta fumar cuando están leyendo , después de comer o hablar por teléfono . Cambie su rutina para evitar los desencadenantes , si es necesario. Si siempre has tenido un cigarrillo después de una comida , ir a dar un paseo después o poner una carga en la lavadora .
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Manténgase activo y mantenerse en forma para ayudar a aliviar la ansiedad . Tomando un nuevo pasatiempo es también una buena manera de dejar de pensar en los cigarrillos.
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Asista a un grupo de apoyo o una clase para dejar de fumar . Usted también puede unirse a un programa en línea para que pueda dejar de recibir apoyo diario , si lo necesita .