El tabaquismo es una poderosa adicción tal que puede ser difícil dejar de hacerlo , a pesar de las campañas de sensibilización contra el tabaco . Fumar es extremadamente adictivo debido a la nicotina y otras sustancias químicas que normalmente se mezclan con tabaco en los cigarrillos. Para muchos, dejar de fumar de golpe ha sido el único método que ha funcionado . Otros han optado por utilizar este tipo de ayudas para dejar de fumar como los chicles de nicotina , los parches y los cigarrillos sin humo , incluso . Independientemente del método que elija, el primer paso es tomar la decisión de dejar de fumar y ajustarse a él . Instrucciones Matemáticas 1

Elija una fecha de inicio para dejar de fumar. Una vez que haya establecido esto, purgar su espacio de vida de todos los elementos que le recuerdan a fumar. Cuando llega el día , bote todos los cigarrillos , ceniceros y todos los objetos que le recuerdan a fumar o que tienen el potencial de desencadenar los antojos. Deje que sus familiares, amigos y compañeros de trabajo saben que usted ha decidido dejar de fumar . Infórmese de lo que puede esperar el primer día después de dejar de fumar . Los síntomas de abstinencia más comunes son cambios de humor, dolores de cabeza y cambios en el ciclo de sueño , así como la depresión y la ansiedad. Los síntomas de abstinencia más graves por lo general se dejan sentir durante las primeras 48 horas después de dejar de fumar.
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Decida cómo va a dejar de fumar. Algunos fumadores pueden dejar de fumar con éxito "en seco ", sin ningún tipo de ayuda . Sin embargo , muchos necesitan el apoyo que viene de una ayuda para dejar . Otros renunciaron durante meses o años sólo para la recaída, y entonces recurren a una ayuda para dejar de fumar. Afortunadamente, hay muchas opciones disponibles. Hay varios medicamentos aprobados por la FDA para ayudar a reducir los antojos de nicotina y los síntomas de abstinencia. Algunos de estos medicamentos se venden con receta médica y no contienen nicotina. Las terapias de reemplazo de nicotina , sin embargo , se venden sin receta en su farmacia local.
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Controle sus antojos. Si está utilizando una ayuda para dejar tal como un parche de nicotina o goma , sus antojos más probable ser menos intenso. Encontrar maneras de hacer frente a los síntomas de abstinencia , naturalmente, será crucial si sale de golpe . Para muchos, el comer se convierte en un refugio. Mantenga refrigerios saludables a la mano. Palitos de apio , zanahorias y las manzanas son buenas opciones. Cuando sienta la necesidad de fumar , recuerde que los antojos no duren más de 10 minutos. Esto ayudará a dar usted perspectiva. Mantenga un diario y supervisar su progreso . Tome nota de sus antojos y cómo lidiar con ellos. Asimismo , toma nota de los pequeños cambios en la salud que son perceptibles incluso después de un día de no fumar, tales como los ojos brillantes y la piel , y un aumento de la capacidad respiratoria.
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Si se decide por el reemplazo de la nicotina terapia para ayudar a sus esfuerzos para dejar de , las opciones incluyen el chicle de nicotina , pastillas, aerosoles nasales , parches para la piel y los inhaladores . Varios estudios han demostrado esas terapias de reemplazo de nicotina pueden duplicar sus probabilidades de dejar de fumar con éxito. Esto es especialmente cierto si usted ha intentado dejar de fumar "de golpe " y no fueron capaces . Las terapias de reemplazo de nicotina funcionan proporcionando a su cuerpo con una pequeña cantidad de nicotina a la vez para reducir significativamente los síntomas de abstinencia.
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Para obtener información sobre ayudas para dejar de fumar sin nicotina, hable con su médico . Ciertos antidepresivos , incluyendo bupropión y la vareniclina , son aprobados por la FDA y han tenido mucho éxito en ayudar a las personas que están tratando de dejar de fumar. El principal efecto de este medicamento es reducir los síntomas de abstinencia y las ansias , al igual que las terapias para dejar la nicotina.
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mantenemos enfocados en su objetivo de ser libre de humo . Durante su primer mes , evitar los lugares donde probablemente estarán expuestos a los cigarrillos. Mantener los beneficios de dejar de fumar en mente en todo momento . Usted va a agregar años de vida saludable a su vida ; su capacidad respiratoria se recuperará ; y usted tendrá más energía , la piel brillante y mucho más dinero en su bolsillo.