¿Estás listo para dejar de fumar? Usted puede dejar de fumar inmediatamente . Al dejar de fumar va a mejorar su salud , ahorrar dinero y dejar de poner a otros en riesgo para los cánceres del humo de segunda mano. No hay nada que perder, y sólo bueno puede venir de dejar de fumar . La respiración , la ropa y el pelo ya no olor a humo . Usted no necesita tener un cigarrillo donde quiera que vaya . Sus uñas y dientes serán más blancos. Sus pulmones con el tiempo volverán a la salud normal. ¿A qué estás esperando? Vamos a empezar . Instrucciones Matemáticas 1

deshacerse de todo lo que tiene que ver con el tabaquismo. Esto incluye cigarrillos , encendedores, fósforos, ceniceros , cupones de cigarrillos y boquillas para cigarrillos . No permita que estas cosas estén en su casa, automóvil o en el bolso . No permita que nadie fume en su casa o automóvil .
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Obtener ayuda para dejar de fumar inmediatamente . Decid a todos que usted deja de fumar : su familia, amigos y colegas. Únase a un grupo para dejar de fumar en su área y en línea. Nicotine Anonymous tiene grupos de apoyo en todo el mundo . Búsqueda de una cerca de usted con el enlace de abajo . Llame al 1-800-QUIT-NOW para asistencia telefónica. Lleve este número a todas partes.
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Escriba sus razones para dejar de fumar en una tarjeta . Esto podría ser a sus hijos , el costo del consumo de tabaco , el olor o la salud. Sea específico. Por ejemplo , si usted está dejando de fumar , principalmente debido al costo , anote cuánto gasta por paquete , por semana , por mes y por año . Lleve esta tarjeta a cabo cada vez que tiene problemas con un antojo. Es un gran recordatorio para mantenerse en el camino .
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Obtener medicamentos para ayudarle a través de la abstinencia de la nicotina y los antojos. Haga una cita para hablar con su médico acerca de sus opciones. Chantix es un medicamento recetado que no contiene nicotina pero le ayuda al hacer fumar desagradable. También puede probar el chicle de nicotina , parches , pastillas, inhaladores o aerosoles nasales . Si algo no funciona, pruebe otra medicación .
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Únase a un grupo de deportes , clases de gimnasia , clases de artes marciales o el ejercicio. Asegúrese de que puede hacerlo tres veces a la semana y es algo que puede hacer con otras personas. Simplemente unirse a un gimnasio no ayudará a la forma en que un grupo de ejercicio lo hará. Los otros miembros le ayudará a apoyar y lo hará responsable cuando no se presenta . El ejercicio también le puede mostrar qué tan saludable es que se están convirtiendo .
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Administrar los antojos. Cuando usted deja de fumar de inmediato , los antojos pueden ser difíciles de manejar. Para mantenerse libre de nicotina que tendrá que lidiar con los antojos . Recuerde que los antojos pasan . Vienen y se van.
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Encaja con el retiro . Retirada física incluye mareos, dolores de cabeza , depresión , irritabilidad , ansiedad, inquietud , dificultad para concentrarse , somnolencia y un aumento del apetito . Esto dura unos tres días. El ejercicio, ejercicios de relajación y aficiones pueden ayudar a usted a través de este tiempo. Retirada Mental viene con lo que se ha vinculado a fumar antes. Usted tendrá que romper esta conexión al cambiar sus hábitos cuando sea posible (por ejemplo, como no beber café) o mediante la sustitución de la actividad con un buen hábito (como la lectura de su periódico favorito en lugar de tener un cigarrillo ) .