La American Lung Association señala que el cuerpo humano puede recuperarse de años de fumar . Una de las mejores maneras de dejar el hábito y acelerar la recuperación de los pulmones, el corazón y el sistema circulatorio es recoger un formulario regular de ejercicio , como trotar . Además de los efectos directos sobre la salud , los que recogen ejercicio mientras abandono son más propensos a tener éxito en su intento de dejar de fumar , de acuerdo con los estados de la American Heart Association . Cosas que necesitará
zapatos jogging
Journal
podómetro
Cronómetro
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empezar por caminar rápidamente antes de que usted deje de fumar. Caminar de 20 a 30 minutos al día , tres veces a la semana . Haga más si usted siente que puede, pero no exagere . Asegúrese de estirar antes de caminar para evitar el dolor en los músculos que podrían retardar su progreso.
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Compre un podómetro y un cronómetro para controlar su ejercicio. Mantenga un diario de marcar su progreso.
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Deje de fumar en un día que va a estar corriendo , ya que el ejercicio le ayudará a moderar los antojos. Jogging le permitirá sentir los beneficios físicos del ejercicio , como el aumento de la capacidad pulmonar y la energía ; y ayudará a motivar a dejar de fumar.
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Comer bien para prevenir el aumento de peso al dejar de fumar y para añadir energía a su programa de jogging. Seleccione las frutas y verduras enteras y tratar de moderar las porciones . Visita a un nutricionista o su médico de familia para obtener ayuda en la toma de buenas selecciones dietéticas para su nuevo estilo de vida.
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Aumente la cantidad de trotar en cada entrenamiento después de un calentamiento de caminar durante cinco minutos. Trotar durante 60 segundos , y caminar por dos minutos , alternando a través de su entrenamiento. Se adhieren a este nivel de trotar durante una semana completa.
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Añadir más correr, más de 90 segundos , para la segunda semana . Aumente poco a poco el tiempo para correr y reducir el tiempo de caminata . Trotar durante tres minutos y caminar durante 90 segundos. Alternativo a través del entrenamiento . Mantener este ritmo durante una semana.
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Aumentar el tiempo dedicado a correr y reducir la cantidad de caminar hasta que la mayoría de ejercicio es correr . Tenga cuidado de no agregar demasiado correr al mismo tiempo. Fumar reduce la capacidad pulmonar y es posible que se canse fácilmente .
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Stretch, y caminar durante cinco minutos para calentar . Jog para el pleno de 20 a 30 minutos, y refrescarse con un corto paseo. Usted puede aumentar su tiempo de correr o de frecuencia, si se desea en este momento, o empezar con el objetivo de distancias.