Con la amenaza de cáncer, ataques de asma y enfermedades pulmonares, como el enfisema , más de 3 millones de personas a tomar la decisión de dejar de fumar cada año . Dado que el tabaquismo es una adicción propensos a la ansiedad mental y los impulsos físicos , que dejaron de fumar enfrentar una serie de obstáculos que pone a prueba su autocontrol y fuerza de voluntad . Al tratar de eliminar uno de los mejores hábitos compulsivos en los Estados Unidos, los siguientes consejos para dejar de fumar pueden ayudar. Preparación

Sin una preparación mental, su decisión de dejar de fumar tiene un mayor riesgo de fracaso. Creación de un plan y que se comprometía a papel es una manera eficaz para anticipar posibles obstáculos y establecer posibles enfoques sobre cómo hacer frente . Antes de dejar de fumar, establecer una fecha oficial quit y familiares y amigos de alerta acerca de su decisión . Retire todos los productos de tabaco de su hogar, oficina y coche. Por último , hable con su médico acerca de los recursos disponibles.
Motivación

Considere los pros y los contras de su decisión de dejar de fumar y hacer una lista de todas las razones por las que quieren dejar de fumar . Objetivos típicos para dejar de fumar incluyen vivir más , sentirse mejor , los problemas de salud , problemas de respiración, razones financieras y de complacer sus seres queridos . Imprima la lista y colocar en lugares visibles en su casa u oficina ( como el refrigerador o el escritorio de la computadora ) . Cuando surgen impulsos , mire a su lista para la motivación.
Buscar apoyo

Amigos y familia proporcionan una gran cantidad de apoyo a las personas dejar de fumar en una adicción. Es importante rodearse de refuerzos positivos. Asistencia en línea también está disponible , incluyendo foros donde se puede discutir de forma anónima sus experiencias con otras personas que tratan de dejar de fumar. Asistir a grupos de apoyo locales para hablar directamente con los consejeros y exfumadores --- una forma efectiva de aprender nuevos consejos para dejar de fumar .
Entrenar a su Hábitos

a dejar de fumar , debe reemplazar los hábitos negativos con alternativas positivas . En lugar de fumar un cigarrillo después de las comidas , mantener la boca ocupada con un pedazo de goma de mascar sin azúcar . Encontrar diferentes maneras de lidiar con el estrés excepto los productos del tabaco , como masajes de cuello o baños de burbujas . Durante un descanso de 15 minutos o la hora del almuerzo en el trabajo, sustituir fumando un cigarrillo con actividades constructivas . Evite los ambientes que desencadenan su deseo de fumar , como bares y discotecas.
Frutas y Agua

Su cuerpo experimenta cambios físicos cuando se deja de fumar, incluyendo bajos niveles de azúcar en la sangre niveles y un tracto digestivo más lento . Beber zumos de fruta fresca para restaurar el nivel de azúcar en la sangre y aumentar la cantidad de vitamina C en su dieta , lo que ayuda a eliminar los productos químicos y toxinas dejadas por los cigarrillos.
Recompensa Sistema

Otra manera de mantenerse motivado es crear un sistema de recompensas para cuando llegue a los hitos específicos , como el Día 1 , Semana 1 , Mes 1, la marca de 6 meses y su primer aniversario . Ejemplos de recompensas incluyen CDs , DVDs , libros, ropa , cena en su restaurante favorito o una escapada de fin de semana con amigos.

Scare Tactics Visual

Para combatir impulsos fuertes , usar técnicas visuales para fortalecer su fuerza de voluntad . Escanear fotos de los pacientes con cáncer de pulmón o de ver una imagen de un pulmón gravemente dañado por años de fumar . Coloque un puñado de cigarrillos en un frasco de agua y deje que se asiente durante la noche. Para un rápido recordatorio por las que debe dejar de fumar , abra el frasco y tomar una bocanada . Imagínese el líquido que entra en su cuerpo. La vista y el olor por lo general desencadenan sentimientos de disgusto . Tácticas
Delay

Desarrollar tácticas dilatorias para superar el impulso de fumar . Para algunos, beber un vaso de agua fría , comer un pedazo de caramelo o chicle ayuda a distraer la mente. Tomando 10 respiraciones profundas le permite recordar la importancia de ignorar los antojos. Otras tácticas incluyen retardo dar un paseo alrededor de la cuadra , apareciendo en una cinta de ejercicios , y el contacto con amigos y familiares para el apoyo.
Alternativas Médico

considerar algunos de los médicos alternativas disponibles para las personas que tratan de dejar de fumar, incluyendo la hipnosis , lo que genera confianza , proporciona la motivación y utiliza la modificación del comportamiento para alcanzar resultados. Además de los tratamientos de hipnosis profesional , también hay trucos de auto-hipnosis para explorar. Con la acupuntura , pequeñas agujas esterilizadas se insertan en puntos específicos de la mano, la muñeca y el oído para disuadir de fumar, desintoxicar el cuerpo, y tratar los síntomas mentales y físicos de la abstinencia .
Piensa Positivo

La mente es un motor potente y una exitosa campaña para dejar de fumar se inicia con una actitud positiva. Deseos de fumar son comunes, pero que pasan. Dígase a sí mismo que insta a sólo duran un par de minutos . El retiro es un efecto secundario no deseado --- recuérdese que los síntomas sólo permanecen durante un corto período de tiempo. El aumento de peso a menudo se lleva a cabo . Combate los kilos de más con una dieta saludable y ejercicio .