Dejar el tabaco es a menudo muy difícil para algunas personas , debido a que su cuerpo se vuelve físicamente dependiente de la nicotina y puede entrar en la retirada sin ella. Algunas personas pueden sentirse enojados, tristes o débil cuando por primera vez dejar de fumar , y tienen problemas para dormir o salir de bed.But dejar de fumar es vital para su salud . Los productos químicos encontrados en los cigarrillos son el monóxido de carbono , arsénico, y el metano , los productos químicos que son perjudiciales para su cuerpo. Fumar puede dañar sus pulmones y el corazón y el humo de segunda mano puede ser mortal para cualquier persona que viva en su casa. Cosas que necesitará
cita con un médico de
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Prepárese para el proceso de terminar el consumo de tabaco . Seleccione una fecha en el calendario cuando usted comenzará su programa de no fumadores, y se adhieren a ella . Asegúrese de que es una fecha en la que no tendrá ningún grandes proyectos o eventos estresantes en su vida, ya que dejar el tabaco a menudo puede hacer que se sienta estresado o nervioso. Hay diferentes niveles de compromiso y disposición para dejar el tabaco . Es posible que desee tomar en línea " ¿Está listo para dejar de fumar " de prueba ( ver Recursos más adelante ) , lo que puede ayudarle a evaluar su preparación para dejar de fumar y sugerir cosas para pensar en lo que es el proceso.
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Hable con su médico acerca de dejar de fumar , y pregunte si tiene alguna sugerencia . Su médico puede prescribirle medicamentos para ayudarle con los síntomas de abstinencia, como Zyban , un medicamento que libera dopamina en el cerebro para ayudar a sentirse mejor . Su médico también puede ser capaz de ayudarle a elegir un tipo diferente de ayuda médica, como un parche de nicotina , un spray nasal de nicotina , inhalador de nicotina o chicles de nicotina . Pregúntele a su médico cuál de estas ayudas que recomendarías, obtener la ayuda y utilizarla cuando se tiene un intenso deseo de nicotina .
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Retire todas las influencias externas que podrían alentar a comenzar a fumar de nuevo . Dígale a sus amigos y familiares que no pueden fumar en o alrededor de su casa , y solicitar que se abstengan de fumar cerca de usted en todo cada vez que pueden . La mayoría de las personas encuentran que sus amigos y miembros de la familia son increíblemente cooperativo y útil en este sentido . Además, trate de evitar las fiestas o eventos en los que muchas personas pueden ser el tabaquismo , así como las zonas de fumadores en los aeropuertos o restaurantes. Si a menudo fumar como parte de una rutina ( cuando se tiene un descanso de la tarde en el trabajo, o inmediatamente después de llegar a casa, o antes de la cena ) , tratar de romper esa rutina. Sustituir un largo paseo o una llamada de teléfono a un amigo para una escapada de tabaco regular.
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Encontrar un programa de apoyo en su área que pueden ayudarle a dejar de usar el tabaco junto con otros aspirantes a dejar de fumar . Verifique con su departamento de salud local para los programas en su área, o llame al 1 -800- QUIT NOW, la línea de ayuda nacional del tabaco . También puede visitar el programa para dejar de fumar en línea gratuito de la Asociación Americana del Pulmón ( ver enlace abajo) . La consejería individual o de grupo realmente puede ayudarle a alcanzar su meta. Pregunte a su médico si él o ella sabe de cualquier programa que pueda ser de utilidad para usted.
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no siempre tienen otro cigarrillo o un pedazo de masticar. Algunas personas piensan: " Oh , si sólo tengo un cigarrillo , que va a hacer que este deseo se vaya. Entonces realmente puedo dejar de fumar para siempre. " Si sale , debe salir por completo, o bien usted puede seguir dependiendo de nicotine.However , si usted se cae de la carreta , no se desespere . Que la gente pruebe varias veces de dejar de fumar antes de finalmente dejar el hábito de verdad. Si usted se cae de nuevo en sus hábitos de fumar , sólo comenzará una vez más en el paso 1 y vuelva a intentarlo . Se puede tomar un par de intentos , pero se puede dejar de fumar si usted trabaja duro en ello .