Herramientas para afrontar los efectos del trabajo por turnos

El trabajo por turnos en general se refiere a los cambios de rotación , que son típicamente de 8 a 12 horas de duración y pueden incluir cualquier hora en un período de 24 horas y todos los días en una semana. Los fines de semana pueden o no estar apagado. Horas de desplazamiento de los trabajadores puedan rotar o cambiar , que puede ser difícil de tratar y afectar negativamente a la salud. Otros trabajadores del turno de noches trabajan regularmente . De acuerdo con el Centro Canadiense para la Salud y Seguridad en el Trabajo , el 25 por ciento de los empleados de América del Norte son trabajadores por turnos. Comer

Los trabajadores por turnos con frecuencia sufren de enfermedades gastrointestinales y digestivos como la acidez estomacal , indigestión , dolores de estómago y la disminución del apetito y están en mayor riesgo de padecer úlceras pépticas que otros. Esto es debido a los hábitos alimenticios irregulares , consumo frecuente de bocadillos de comida basura y el uso de bebidas con cafeína para aumentar la energía . Para hacer frente a estos problemas, los trabajadores por turnos deben apuntar a los tiempos de comida regulares tanto como sea posible . El momento de las comidas es importante; por ejemplo , un trabajador de la noche debe comer ligeramente a través del turno de trabajo y tener un buen desayuno. Tarde trabajadores deben tener su comida principal en el medio de la día . El objetivo es evitar ser demasiado hambre durante las horas de sueño . Coma alimentos saludables y evitar los alimentos grasos y azucarados dietas . Evite el uso excesivo de antiácidos y dar tiempo para la digestión por no apresurarse comidas. No caer en las bebidas con cafeína.
Sleep

Uno de los mayores desafíos para un empleado de turno es tener patrones de sueño saludables. Trate de mantener un horario regular de sueño como posible. Trabajadores del turno de noche se deben mantener su horario de sueño , incluso si están fuera del trabajo los fines de semana . Mantenga las luces brillantes durante horas de turno y usar gafas de sol en el viaje a casa . No te vayas a la cama inmediatamente después de llegar a casa porque su sueño más profundo será en sus primeras horas de sueño y es probable que la familia va a ser ruidoso y ocupado cuando primero llegar a casa desde el trabajo. Uso oscurecimiento de la habitación tonos y ruido blanco para ayudar a crear un entorno propicio para el sueño . Pruebe una máscara para dormir o tapones para los oídos para bloquear el ruido y la luz para dormir. Una siesta corta durante el día y hacer ejercicio antes del trabajo aumenta la energía para el trabajo .
Familia y Vida Social

Trate de programar el tiempo en familia para mantener una estrecha y relación feliz con sus familiares. Coma por lo menos una comida juntos cada día por esta razón. Manténgase en contacto llamando a su casa para un rápido check-in o charlar durante las pausas en el trabajo. Plan para el fin de semana mediante la programación de la familia o la pareja el tiempo de espera . Si no lo programe , es posible que desperdiciar oportunidades para conectarse . La comunicación puede ser difícil si el conflicto horarios de sueño . Sea creativo para mantenerse en contacto y al día . Tener una libreta de familia para escribir notas de ida y vuelta sobre los próximos eventos , cuando el hombre de la reparación viene , cuando los proyectos de ley deben ser pagados o cuando béisbol inscripciones están programadas .
Daños Minimizando

Los trabajadores por turnos se enfrentan a mayores riesgos de salud y seguridad . Por ejemplo , según la Fundación Nacional del Sueño , que son mucho más propensos a sufrir de insomnio y somnolencia durante el día . Trabajadores del turno de noche son más propensos a conducir con sueño y el doble de probabilidades de quedarse dormido al volante . Una de las estrategias para hacer frente a este peligro es vivir lo más cerca posible trabajar como sea posible para reducir el tiempo de viaje tanto como sea posible . Otra opción es utilizar el transporte público o tomar un paseo en casa . Los trabajadores por turnos pueden tener un mayor riesgo para la dependencia de drogas o alcohol o problemas. El alcohol puede parecer para ayudar a dormir al principio, pero va a alterar el sueño en el tiempo. El uso de drogas , incluso más de-the - counter queridos, para aumentar la energía o el estado de alerta se cobra un peaje en el cuerpo humano a través del tiempo también.