ergonomía de oficina eficaz implica tareas de ajuste , equipo informático , mobiliario, herramientas e iluminación con las necesidades del usuario y las limitaciones físicas en mente. Cuando el trabajo y el equipo no están diseñados o hechos con la ergonomía de oficinas en la mente , los trabajadores son susceptibles a la fatiga y las lesiones músculo-esqueléticas de las malas posturas y los movimientos repetitivos . Señales de advertencia y Causas
Dolores de cabeza y fatiga visual son signos de mala ergonomía en la oficina

Dolor de espalda, dolores de cabeza de los ojos y el cuello cepa , el hombro , el brazo , el codo o el dolor de muñeca son todos los síntomas físicos comunes que revelan una falta de oficina ergonomía . La productividad puede sufrir debido a la fatiga y el tiempo de los trabajadores fuera del trabajo para el tratamiento o la recuperación de lesiones .

Strain , la fatiga y las lesiones debido a una mala ergonomía de oficina a menudo es causada por el uso de muebles que no se ajusta a apoyar una buena postura , haciendo el trabajo en una posición incómoda , como torsión o inclinado a escribir con un teclado , o el uso excesivo de ciertos músculos mientras se hace una tarea repetitiva , como hacer clic en un ratón. La fatiga ocular y dolores de cabeza pueden ser causados ​​por una mala postura o entrecerrar los ojos debido al deslumbramiento , iluminación inadecuada o la fatiga visual de la pantalla de la computadora que se colocan demasiado cerca o demasiado lejos.

Soluciones y mejores prácticas

Salud y las agencias de empleo , tales como los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC ) y el Departamento de Trabajo de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA ) de Estados Unidos proporcionar guías y listas de chequeo con recomendaciones para la ergonomía de oficina adecuados. Algunos ejemplos de ergonomía en la oficina de bajo costo como estos a continuación aparecen en la guía de estaciones de trabajo publicado por OSHA . La guía está disponible de forma gratuita en el sitio web de la OSHA ( ver Recursos) .
Uso del ordenador
El resplandor de una ventana luminosa se ​​fatiga visual para el usuario de la computadora

de acuerdo con los Institutos nacionales de Salud, el trabajo de equipo continua causa problemas ergonómicos en particular para la parte superior del cuerpo . Una combinación de posicionamiento adecuado del equipo , estiramiento, ejercicio y una buena postura puede ayudar a reducir la probabilidad de lesiones por el uso de computadoras .

Para reducir el cuello y la tensión del ojo , coloque el monitor directamente en frente , brazo de distancia con el parte superior del área de visualización a nivel de los ojos cuando esté sentado .

Alto contraste de iluminación puede hacer que sea difícil ver la pantalla del ordenador. Si en una habitación con ventanas brillantes o luz directa , coloque el monitor en ángulo recto respecto a la fuente de luz para reducir el deslumbramiento y la fatiga visual que puede conducir a la fatiga y dolores de cabeza. Si una ventana es la fuente de la luz, las cortinas o persianas se pueden utilizar para filtrar la luz .

Para reducir las lesiones de los tejidos blandos y la compresión de los nervios en las muñecas y las manos , los antebrazos deben estar paralelos al suelo con las muñecas en postura neutral, no excesivamente flexionada o extendida . Cuando en una estación de ordenador o un escritorio , altura de trabajo del escritorio debe ser la altura del codo y el teclado debe estar cerca para evitar tener que llegar . Ajuste los apoyabrazos de la silla de forma que los hombros estén relajados y cayeron durante el uso del teclado.
Sentado en un escritorio
buen soporte lumbar importante en una silla

Siéntese en una silla que proporciona un buen apoyo lumbar para mantener la S - curva natural de la columna vertebral . Ajuste el asiento de manera que los pies estén bien apoyados en el suelo con las rodillas y los muslos en un ángulo de noventa grados . Si la silla no se ajusta , con una toalla o un cojín laminado se pueden utilizar para apoyar la espalda, y un reposapiés se pueden utilizar para levantarle los pies a la altura adecuada . Para promover una buena circulación , la parte posterior de las rodillas no debe tocar el borde de la silla .

Recursos para los ejercicios recomendados

ergonomía Office incluye ejercicios que incorporan y se extiende para preparar durante la jornada de trabajo y para aliviar la tensión durante todo el día . Los Ergonomía para estaciones de trabajo de ordenador guía por los Institutos Nacionales de Salud proporciona instrucciones detalladas para los ejercicios del aparato locomotor como: estiramientos del cuello y ejercicios ; ejercicios de los ojos y las técnicas de descanso; muñeca y tramos de mano ; del cuerpo y de los hombros tramos superiores.