Si usted trabaja en una oficina probablemente gasta una gran cantidad de su día sentado en una silla de oficina . Si usted no tiene la silla correcta, una postura correcta puede ser sacrificado por lo que es , al final , el confort temporal. La elección de la silla de la derecha , si es posible, o sentado en su silla correctamente si la elección silla no es una opción que usted puede ahorrar el dolor de espalda . La silla

Si es posible, elegir una silla de oficina ergonómica. Las sillas ergonómicas tienen apoyos que promueven una postura correcta y tomar la tensión de la espalda al sentarse. Sillas ergonómicas sólo ayudan si la silla se ajusta al cuerpo correctamente. Compruebe que la estación de trabajo donde va a estar sentado se ajusta a la altura de trabajo correcta.

Ajustes

Para ajustar la silla correctamente, es necesario determinar la relación de la cuerpo a la estación de trabajo. Siéntese cómodamente en el escritorio y descansar sus antebrazos en la mesa. Con los codos doblados , los brazos deben estar en un ángulo de 90 grados. Ajuste la silla hacia arriba o hacia abajo si es necesario. Compruebe que tus muslos estén en la posición correcta al poner los dedos debajo del muslo en la parte delantera de la silla. Si los dedos están demasiado apretadas debajo del muslo de encontrar algo para descansar los pies sobre . Usted lleva a hombros también ser capaz de adaptarse a su puño detrás de los músculos de la pantorrilla . La parte posterior inferior deberá justificarse de manera que las nalgas están en la parte de atrás de la silla y las curvas de la espalda baja un poco hacia adelante .
Ejercicio

Si su silla está configurado correctamente , tendrá una reducción en el dolor de espalda , pero es importante tomar precauciones adicionales . Postura estática a lo largo de varias horas puede causar la parte de atrás para aprovechar . Levántate de una vez cada media hora para mantener la parte posterior de la incautación . Si usted tiene el tiempo , hacer un par de espalda y los isquiotibiales estira para mantener los músculos flexibles . Esto también mejora la circulación sanguínea. Si usted no desea levantarse, realizar algunos ejercicios de estiramiento en su silla. Siéntese delante en la silla y , usando sus brazos , girar el cuerpo hacia un lado , manteniendo los glúteos y las piernas estática en la silla. Esto estirará la parte baja de la espalda, los brazos y los hombros.