Ejercicios para después de una operación de reemplazo de cadera
Típicamente , los ejercicios isométricos deben hacerse dos veces al día después de la cirugía de reemplazo de cadera , una por la mañana y otra por la tarde. El espaciamiento apropiado debe ser considerado en el ejercicio para que no agraven la cadera y aumenta la posibilidad de hacer más ejercicio pain.One es mentir sobre su espalda y mantenga las nalgas en fuerza sin tener que aguantar la respiración . Mantenga un conteo de cinco a 10 segundos , luego suelte ; repetir este de 15 a 20 veces. A continuación, mientras se está acostado boca arriba , deslice una rodilla cerca de su cuerpo en una posición doblada la rodilla . Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos y repita 10 a 20 veces . Usando algo como una hoja enrollada , tire un pie más cerca de sus nalgas. Mantenga 15 a 20 segundos y repita 10 a 20 times.Another buen ejercicio isométrico es que se acueste boca arriba, a continuación, deslice con suavidad una pierna a la vez hacia un lado y mantener durante 15 a 20 segundos . Este es un ejercicio de la abducción de la pierna que se estira y fortalece el ejercicio de extensión de la cadera hip.A es mentir sobre su espalda , doble las rodillas y lentamente levante los glúteos del suelo. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y repita 10 a 20 times.One último ejercicio es acostarse boca arriba , mantener las piernas juntas y estiradas , y con los brazos a los costados , apriete suavemente los músculos cuadríceps uno a la vez , mientras que empujando la rodilla hacia el suelo . Mantenga los brazos rectos a tu lado y mantener la posición durante cinco segundos , relájese cinco segundos, luego repita . Repita 10 veces por pierna y tratar de hacer varias series de este ejercicio cada hora .
Caminar
Es importante caminar para mantener la nueva cadera activa. Esto no puede suceder por varias semanas después de la cirugía de reemplazo , y su médico tendrá que bien , pero caminar favorece la cicatrización después de una cirugía de reemplazo de cadera . Trate de caminar todos los días, por la calle , alrededor de la cuadra , donde se pueda. Tome las cosas con calma al principio : empezar con 100 yardas , entonces, como lo permite su cadera , se incrementan. Dé la vuelta a la manzana varias veces al día , mientras se construye a la altura, y si usted tiene escaleras , empezar lento, pero subirlas . Esto ayuda a conseguir la cadera se mueve en diferentes direcciones. Pídale a alguien que camine con usted para stabalize usted si usted lo necesita , pero el ejercicio y caminar todos los días para mantener su cadera activa.
Natación
La natación es un deporte de bajo impacto , que es lo que necesita después de una cirugía de reemplazo de cadera. El agua es fácil en las articulaciones y se considera muy terapéutico. Debido a que es esencial para hacer ejercicio después de la cirugía de reemplazo de cadera , es posible que desee considerar la posibilidad de nadar. En el agua hay baja resistencia, que es fácil en la cadera y los músculos , y el agua puede calmar las caderas, los músculos y las incisiones. La natación es una excelente manera de practicar el rango de movimiento , así como fortalecer los músculos . Esto ayuda a aflojar las articulaciones del área y aliviar la rigidez . La natación también es bueno para su bienestar mental , que ayuda en el proceso de rehabilitación . También puede hacer sus ejercicios en el agua , que es menos estresante para su cadera.