Cuando has tenido una histerectomía , usted tiene una incisión y son probablemente un poco de dolor . Después de la cirugía, y un par de semanas de descanso , sus músculos son probablemente débil y suave. Para ganar un poco de movilidad de la espalda , haciendo algunos ejercicios simples en tu cama puede ayudarle a volver a su vida cotidiana . Recuerda consultar siempre con su médico antes de reanudar el ejercicio. Ejercicios de Kegel

ejercicios de Kegel ayudan a apretar el suelo pélvico . Las histerectomías , cesáreas y parto pueden aflojar el suelo pélvico. Apriete estos músculos después de una histerectomía puede dar lugar a un mejor control y reducir los escapes urinarios. Para realizar los ejercicios de Kegel , contraiga los músculos que usted usaría para impedir el flujo de la orina en el inodoro . Comience apretando durante un conteo de cinco, luego relajar . Repita 10 veces. Trate de hacer su Kegel establece tres veces al día para fortalecer y tonificar los músculos dañados por una histerectomía.
Isométricos

Una vez que ha ganado algo de movilidad , se puede hacer algunos ejercicios ligeros que van a calentar los músculos para la recuperación. Uno de estos ejercicios se basa en principios isométricos - apretando los músculos abdominales. Usted puede hacer esto mediante la flexión de los músculos abdominales , como si estuviera tratando de presionar el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego suelte . Haga 10 veces por juego , y hacer una serie de al menos tres veces al día . Esto le ayudará a conseguir listo para pasar a ejercicios más difíciles.
Luz Ejercicio

El siguiente paso es un ejercicio más difícil . Mientras está acostado en su cama, coloca los pies planos , con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados . Lentamente levante las nalgas de la cama por la aplicación de presión a través de las rodillas y los pies hasta que su cuerpo está en una línea diagonal. Usted debe sentir que los músculos abdominales de contratación para soportar el peso . Mantenga la posición durante cinco segundos y luego baje lentamente a la posición de partida. Haga una serie de 10 , como mínimo, tres veces al día . Si usted se siente como usted está haciendo esfuerzo sí mismo o siente dolor, usted debe parar inmediatamente y volver a isométricos hasta que se sienta listo para intentarlo de nuevo .