Luxación de rodilla Ejercicios

Una lesión de rodilla tiene el potencial de ser una de las lesiones más dolorosas , frustrantes y difíciles de recuperar. El dolor es el primer obstáculo en el camino , ya que después de una luxación el dolor puede ser intenso. Una vez que su médico le ha puesto la rodilla en su lugar , ella probablemente le recomendará un régimen de ejercicio para recuperar su fuerza, y para asegurarse de que los músculos que rodean a mantenerse en forma mientras se recupera. Conocer los ejercicios correctos puede acelerar la recuperación , y aliviar el dolor y la frustración. Cuádriceps estáticas Contracciones

cuádriceps son los músculos que forman la parte anterior del muslo , y se adhieren a la rodilla. Este es uno de los músculos más fuertes del cuerpo, y hacer ejercicios de fuerza para este grupo de músculos puede ser de gran ayuda en la recuperación de la rodilla. También es importante realizar ejercicios de cuádriceps para evitar el deterioro del conjunto muscular. Antes de realizar este ejercicio, asegúrese de que el dolor en su rodilla le permite ejercer adecuadamente. A partir de un régimen de ejercicio demasiado pronto puede ser tan malo como no hacer ejercicio en absoluto. Estire la pierna , con los dedos apuntando hacia el techo . Esta voluntad tensa el cuádriceps . Mantenga esta posición durante 10 segundos , relájese durante tres segundos y luego repetir . Usted va a querer hacer esto de 10 a 20 veces.
Pantorrilla

Fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla también puede ayudar en la recuperación de la rodilla. Es importante que todos los músculos alrededor de las rodillas se ejercen para mantener un equilibrio general de la fuerza . Para realizar un levantamiento de pantorrillas , encontrar una plataforma ligeramente elevada , como una plataforma de ejercicios o un paso . Coloque sus dedos en el borde del escalón, y el uso de la pantorrilla , lentamente levante todo el peso del cuerpo . Una vez que haya completado el movimiento hacia arriba, baja el cuerpo usando los dedos y los músculos de la pantorrilla. Repita esto diez a veinte veces con cada pierna . Una vez que usted ha ganado algo de fuerza , puede mantener los pesos en sus manos para añadir resistencia. Haga esto sólo después de realizar un par de series de calentamiento .
Squat

También es importante centrarse algunos ejercicios en los tendones de la corva . El músculo bíceps femoral establece plazo a lo largo de la parte posterior de las piernas y coloque alrededor de la zona de la rodilla . Si éstas se deterioran , la fuerza de la rodilla no , así como la espalda baja fuerza. Hacer sentadillas puede ayudar a fortalecer los músculos isquiotibiales , así como los cuádriceps. Para realizar una sentadilla , doblar las rodillas lentamente , y traer su cuerpo de vuelta a la posición de sentado , sólo que sin la silla. Una vez que haya agachado , subir de nuevo hasta la posición de pie. Usted debe realizar tres a diez repeticiones . A medida que adquiera fuerza, puede agregar pesos . Haga esto muy lentamente sin embargo, como la adición de peso demasiado rápido puede causar una lesión mayor.