Cuando estás haciendo los ejercicios de rehabilitación para las rodillas , la intensidad de los ejercicios por lo general dependerá del área de su rehabilitación se centra en . Por ejemplo , los ejercicios que se centran en el estiramiento debe ser un poco incómodo, pero no doloroso . Los ejercicios de rehabilitación que se realizan para aumentar la fuerza se debe realizar con una resistencia que es lo suficientemente ligero para que usted sea capaz de hacer varias repeticiones . Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento que se realicen como parte de la rehabilitación de la rodilla por lo general se centrarán en el cuádriceps , así como los músculos isquiotibiales. Estos músculos alrededor de la rodilla y se encuentran entre las zonas más comúnmente lesionado alrededor de las rodillas.

Estire los músculos isquiotibiales por mentir sobre su espalda en el suelo . Coloque la rodilla no lesionada de modo que es doblada y el pie es plano en el suelo. Tire de la parte posterior del muslo de la pierna que cuenta con la rodilla lesionada . Mantenga este estiramiento durante 20 segundos . Repita el estiramiento dos o tres veces.

El tendón de la corva también se puede estirar por acostarse en el piso y doblar la rodilla lesionada por lo que el pie es plano en el suelo. Mueva sus nalgas cerca de una pared y coloque la pierna lesionada en lo alto de la pared. El tramo no necesita estar en un ángulo de 90 grados ; sin embargo . la pierna debe ser lo más recto posible , con un poco de malestar. Si hay dolor intenso, que ha estirado la pata demasiado; mover la pierna en la pared.

Estire los cuádriceps de pie frente a una pared y presionando la mano en la pared. Con la otra mano , alcance detrás de usted, doble la rodilla y agarrar el pie . Levante el pie hasta que llega a la zona justo debajo de sus glúteos .
Ejercicios de fortalecimiento

Cuando usted está tratando de aumentar la fuerza en una rodilla después de una cirugía o lesión, es importante comenzar lentamente. Tratar de hacer demasiado y demasiado rápido puede empeorar la lesión .

Reposar unos 1 pie detrás de una silla y utilice las dos manos para agarrar su parte posterior. Con los pies al ancho de hombros , lentamente desciende aproximadamente 1/4 del camino hasta el piso y levante suavemente hacia arriba. Haga este ejercicio 10 a 20 veces más que las que no sienta dolor.

Otro ejercicio efectivo que puede ayudar a rehabilitar su rodilla es un ejercicio paso a paso simple. Coloque un pequeño taburete de paso a paso en el suelo delante de sus pies y se intensifique en el taburete con la pierna que tiene la rodilla lesionada . Use la fuerza de la rodilla lesionada para impulsar y llevar la otra pierna sobre el taburete también. Repita este ejercicio de 10 a 20 veces , o menos si hay dolor .

Este ejercicio se puede modificar mediante la colocación de las heces hacia el lado de la pierna lesionada y luego entrar en el taburete con la rodilla lesionada.