Bajar de peso después de la cirugía de espalda es complicado , no sólo por el dolor persistente y la debilidad, sino también por el hecho de que tantos ejercicios comunes pueden lesionar los músculos débiles de la espalda . El control del peso es importante, sin embargo , ya que incluso unos pocos kilos de más puede poner una tensión en su ya debilitado de nuevo . Afortunadamente, es posible perder peso después de una cirugía de espalda por comer bien para su nivel de actividad y el ejercicio de una manera que no voy a poner la espalda en riesgo de lesión . Cosas que necesitará
Alimentación diarySelection de bajo impacto exercisesSelection cardiovascular de espalda ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de
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Consiga su dieta a fin . Si usted ha estado menos activo desde su cirugía de la espalda , es posible que tenga menos calorías que antes. Vuelva a evaluar sus necesidades calóricas con base en su nivel de actividad actual. Basa tu dieta en alimentos frescos , mínimamente procesados ​​ricos en nutrientes . Estos proporcionan la nutrición necesaria para la recuperación de la cirugía sin darle el exceso de calorías vacías.
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Trabajar para evitar el comer emocional . Si la cirugía de espalda que ha mantenido desde sus actividades favoritas , puede empezar a comer por aburrimiento . La frustración del dolor post- cirugía de la espalda también puede conducir a comer para el confort y la distracción. Identifique sus disparadores emocionales de comer al mantener un diario de alimentos para una semana o dos, y tomando nota de su estado de ánimo , junto con lo que come. A continuación, busque alternativas a comer emocional como tomar un nuevo pasatiempo para evitar el aburrimiento o escuchar música relajante para aliviar el estrés causado por el dolor de espalda .
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No bajo impacto ejercicios cardiovasculares. Estos ejercicios queman calorías y ayudan a perder peso sin esfuerzo áreas propenso a las lesiones como la espalda y las rodillas . Usted puede tratar de poder caminar, andar en bicicleta, nadar o trabajar en una máquina de bajo impacto , como una máquina de esquí de fondo o la máquina elíptica .
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chivato ejercicio ligero en sus ratos libres . Hacer un punto para estar activo cada vez que se puede evita que se queden atascados en el modo muchas personas sedentarias son después de la cirugía. Incluso los sencillos ejercicios son un buen comienzo . El trabajo de su medio , apretando los músculos abdominales para la cuenta de diez y luego relajarse. Mantenga las pesas de mano de luz por la silla y hacer flexiones de brazos mientras mira la televisión . Estire de vez en cuando durante el día para mantener sus músculos de la espalda ágil.
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Fortalecer los músculos de la espalda . Los fuertes músculos de la espalda , menos probabilidades hay de que el dolor y el más capaz serás de realizar el ejercicio más fuerte con el fin de bajar de peso. Además de los ejercicios le recomiende su médico , trate de Pilates , yoga o tai chi. Todo esto ayuda a mantener los músculos de la espalda relajada y flexible. El yoga y tai chi, también pueden ayudar con el aspecto mental de nuevo el control del dolor.