Sabemos que la salud es muy inportante para todos. La enfermedad es tan malo, especialmente para las personas mayores. Hay algunas experiencias que quiero compartir en este artículo. Que le ayudan en la reducción de la presión arterial en un cinco por ways.1 natural. Trate de Yoga: El yoga es una excelente manera de reducir el estrés, lo que contribuye a la hipertensión. Pero hay algunas actitudes particularmente recomendable para aquellos que quieran mejorar su salud cardiaca. Estos incluyen: * inclina hacia adelante como virasana y upavista Konasana, que son las dos posturas para sentarse * asanas horizontales que permiten que el corazón lata a disminuir cuando se practican asanas * lenta y rítmicamente como Uttanasana y Adhomukha. Savasana2. El ejercicio regular: no tiene por qué ser el yoga. Cualquier ejercicio regular, como caminar, andar en bicicleta o jardinería es ideal para bajar la presión arterial. Su médico podrá darle un plan de ejercicio que se adapte a su condición del corazón y los niveles de aptitud física. Es importante no exagerar demasiado rápido. Tai chi es en realidad una excelente manera de reducir la hipertensión. Al igual que el yoga, es relajante, rítmico, un reductor de estrés, y tiene una gran ventaja sobre los sistemas nerviosos y parasimpático en el body.Having un programa de ejercicio regular puede incluso reducir la necesidad de la presión arterial medication.3. Coma más bananas! Los plátanos son ricos en potasio, que es ideal para reducir la hipertensión. Otras mejoras en la dieta incluyen comer más frutas y verduras en general. Los estudios han encontrado 8 porciones de frutas y verduras al día que es preferible, con estos que tiene un beneficio particular para la salud cardiovascular: * Lechuga * espinacas * Coliflor * repollo * brócoli * acelgas * cítricos fruitsAnd cuando estos cambios se combinan con ejercicio, hay mejoras más significativas en la sangre pressure.4. Asegúrese de obtener el ácido fólico: Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard examinó los beneficios del ácido fólico en la presión arterial, y nos pareció ser muy beneficioso, sobre todo entre las mujeres más jóvenes. Parecía tener un efecto protector contra la hipertensión. Las mujeres más jóvenes que tomaron al menos 1 mg de ácido fólico al día redujeron su riesgo de hipertensión en un 46%. Las mujeres mayores que tenían una cantidad razonable de ácido fólico al día redujo el riesgo en un 18%. El estudio se realizó sobre 156.000 enfermeras, 19.720 de los cuales tenían hipertensión pressure.5. Chocolate Santísimo: El chocolate negro, y los alimentos y suplementos que tenían altos niveles de cacao incluyendo dulces de chocolate, cacao relleno sándwich y bebidas, se han encontrado para ser asociado con una menor presión arterial y reducir el riesgo de morir por cualquier causa en un pequeño estudio realizado en 470 hombres de edad avanzada (eran, en promedio, 72 7ears edad). El estudio se les dio seguimiento durante 15 años, y los que comían más de 2,3 gramos de cacao por día tenían menor presión arterial que aquellos que no lo hicieron. Los investigadores creen que es el componente de flavanoles del cacao que proporciona este effect.Before beneficioso pensar que esto es una luz verde para comer mucho chocolate, necesitará alrededor de 100 gramos de chocolate negro al día para obtener los beneficios de la presión arterial. Eso equivale a un extra de 500 calorías por cada 100 gramos, con un contenido medio de materia grasa del 30%. Cacao crudo no es bien recibida por la gente cuando se consume en grandes cantidades. Las consideraciones en calorías y grasa deben tenerse en cuenta, aunque hay algunas barras de chocolate por ahí que tienen un mayor contenido de flavonoles.