With una combinación de proteínas y carbohidratos, los huevos y el arroz son una excelente opción para una cena antes o después del entrenamiento. Los carbohidratos son esenciales para la energía del entrenamiento, mientras que la proteína ayuda a construir, conservar y reparar el músculo. Los huevos y el arroz son de bajo costo, conveniente y completamente sano para la mayoría de la gente a comer con moderación. Carbohidratos

Los carbohidratos son la fuente primaria de energía para un entrenamiento. Usted necesita carbohidratos antes de un entrenamiento para proporcionarle un impulso de energía y carbohidratos después de glucógeno recarga, o energía, almacena en los músculos. Si usted es un atleta de resistencia, el arroz proporciona una carbohidratos de fácil digestión para una comida comido dos o tres horas antes de su entrenamiento. Una taza de arroz blanco, de grano medio proporciona 53 gramos de hidratos de carbono, mientras que una taza de café, el arroz de grano mediano proporciona 46 gramos. Aunque el arroz integral ofrece un mayor contenido de nutrientes debido a que la capa externa se deja intacta, sus 4 gramos de fibra por taza podrían causar un poco de problemas digestivos en algunas personas si se come demasiado cerca de un entrenamiento.
Proteína

Durante un entrenamiento, el cuerpo descompone los músculos. Inmediatamente después de un entrenamiento, su cuerpo necesita los aminoácidos en proteínas para ayudar a reconstruir y reparar el tejido roto - por lo que se recupere y se vuelven más fuertes. Un huevo grande proporciona 6 gramos de proteína de alta calidad. Jeffrey Volek, Ph.D., RD, un investigador de la nutrición y el ejercicio en la Universidad de Connecticut, dijo que "la salud de los hombres" que de 10 a 20 gramos de proteína de pre-y post-entrenamiento de la fuerza es ideal para proporcionar a su cuerpo con el amino ácidos que necesita. Tener hidratos de carbono en forma de arroz en estas pre-y post-entrenamiento comidas fuerza proporciona energía antes del ejercicio y repone las reservas de energía después, tal como lo hace para los entrenamientos de resistencia.

Consideraciones

Para los atletas de resistencia, la proteína antes de un entrenamiento puede impedir la digestión de los hidratos de carbono y dar lugar a problemas digestivos. Proteína no proporciona energía inmediata, ya sea. Así que, si vas a correr, saltar los huevos antes de su entrenamiento. Se adhieren a los huevos y el arroz como alimento después del entrenamiento. Una proporción de 4 a 1, los carbohidratos a la proteína, después de un entrenamiento de resistencia muscular duro puede mejorar repostar y de la construcción de músculo y reducir la producción de cortisol, una hormona del estrés que puede ser desencadenada por el ejercicio. Una taza de arroz integral con dos huevos proporciona casi la proporción perfecta de 4-1.
Colesterol

mayoría de las personas no necesitan temer el colesterol en los huevos. Un estudio publicado en el "British Medical Journal" en 2013 concluyó que el consumo de hasta un huevo por día no está asociado con un mayor riesgo de enfermedad coronaria o accidente cerebrovascular en la mayoría de las personas. Si usted tiene diabetes, debe consultar con su médico con respecto a un aumento del consumo de huevos, porque los riesgos pueden ser diferentes. Hacer los huevos y el arroz un aperitivo después del entrenamiento de vez en cuando, en lugar de un evento al día, para mantener el consumo con moderación.