Long-funcionamiento de la distancia es notoriamente adelgazar. Dependiendo de su tamaño y nivel de esfuerzo, puede grabar al alza de 1.000 calorías por hora golpeando el pavimento o la cinta de correr. Aunque su objetivo inmediato es terminar una carrera de 5 kilómetros en lugar de perder pulgadas de su cintura, la pérdida de peso es casi seguro que usted emprende un programa en ejecución. Fundamentos

Según la Clínica Mayo, si usted pesa 160 libras y correr a un ritmo de 12 minutos por milla - o 5 mph - a quemar alrededor de 600 calorías en el plazo de una hora. Esto se traduce en alrededor de una sexta parte de una libra de grasa. Aumento gradual de su ritmo de 7:30 por milla, o el 8 mph, implica un adicional de 250 a 300 calorías o menos por hora, dependiendo de su peso. La conclusión es que si cambia nada más que añadir una hora de correr por día, usted quema unas 7.000 calorías más por semana -. Lo que equivale a cerca de dos libras de peso corporal
Los atletas de élite

corredores serios tienden a ser personas gravemente delgados. En marzo de 2013, titular de los hombres del récord mundial en la carrera de 26.2 millas del maratón, Patrick Makau de Kenya, pesaba sólo 123 libras a una altura de 5 '7 ". Poseedor del récord mundial de la mujer, Paula Radcliffe de Gran Bretaña, pesa sólo 119 libras a pesar de ser 5 '8 ".
Recomendaciones

Según viejo Atletismo del Reino Unido el entrenador Frank Horwill, un corredor de fondo masculino seis pies de alto y tratar de optimizar el rendimiento no debe pesar más de 159 a 168 libras, mientras que una mujer de pie correspondiente 5 '6 "deben aspirar a un peso de 117 a 124 libras. Horwill sugiere comer pequeñas comidas cada cuatro horas para lograr esto, en lugar de comer porciones más grandes con menos frecuencia. También sugiere comer una proporción relativamente alta de hidratos de carbono en comparación con las proteínas y las grasas, especialmente si usted está entrenando para los eventos de 10 kilometros y más.
Otras consideraciones

Horwill subraya que la hora del día que corre es fundamental cuando se trata de la pérdida de peso inducida por el funcionamiento. Él dice que la ejecución de la mañana es preferible porque esto induce un período de varias horas en el que su tasa metabólica se mantiene elevada por encima de la norma. En este sentido, también sugiere que tome un desayuno grande y una cena pequeña en relación con el total de calorías ingeridas. Por último, se enumera una serie de alimentos que usted no debe, bajo ninguna circunstancia consumir, como la hamburguesa de ternera, cerdo asado, mortadela, salchichas, carne de res, tocino, carne sin hueso, chorizo, queso cheddar y el queso crema.